Bạn cảm thấy mình đang sống quá buồn chán, mỗi ngày trôi qua là sự lặp lại của ngày hôm trước?
Vậy thì ngay bây giờ - không phải ngày mai hay tuần sau - chính là lúc để bạn bắt đầu thay đổi.
Chỉ cần những bước đơn giản và không tốn kém này thôi sẽ giúp mang lại cho bạn niềm hạnh phúc dài lâu.
1. Ngủ 7- 9 tiếng mỗi ngày
Ngủ đủ giấc là điều tối quan trọng để có một ngày hạnh phúc và hiệu quả. Thiếu ngủ sẽ làm giảm sự tỉnh táo, logic và ảnh hưởng sức khỏe cũng như các mối quan hệ của bạn.
Hãy thử tắm nước ấm trước khi lên giường đi ngủ, để điện thoại ra xa, thử một số phương pháp tâm lý và khoa học nếu bạn vẫn mất ngủ.
2. Thức dậy sớm hơn 15- 30 phút
Với người hay ngủ nướng thì việc này nghe có vẻ khó khăn. Nhưng nếu bạn đã áp dụng nguyên tắc ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày thì việc này không khó nữa.
Hãy tưởng tượng buổi sáng bạn không còn phải tất tả vội vã để ra khỏi nhà. Dậy sớm hơn 15-30 phút giúp tâm trí bạn có thể bắt đầu ngày mới một cách tích cực. Bạn sẽ thấy thái độ của mình thay đổi rõ rệt ngay.
3. Thiền
Tập thiền khoảng 5-10 phút sau khi thức dậy là điều đơn giản và có tác dụng giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn suốt cả ngày.
Thiền vào đầu ngày cũng giúp bạn tách ra khỏi những rào cản tư duy thông thường. Thiền cũng giúp chống lại căng thẳng, lo âu, yếu tố có thể hạn chế khả năng thành công của bạn.
4. Dọn dẹp những đồ không cần thiết
Nhiều người thường chất đống trong nhà và nơi làm việc với những thứ mà họ nghĩ là cần thiết. Sự thật là những món đồ ngày càng chất đống ấy ảnh hưởng xấu đến tinh thần, cảm xúc và sức khỏe của bạn.
Để thay đổi tình trạng này, bạn chỉ cần dọn dẹp, dọn dẹp và dọn dẹp. Hãy dành vài phút mỗi lần để loại bỏ những món đồ bám bụi chẳng bao giờ được động đến, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả.
Bạn cũng không cần đặt nặng việc dọn dẹp, chỉ cần mỗi lần dọn một khu vực, ví dụ hôm nay là bàn làm việc, ngày mai là tủ quần áo...
Thay vì vứt tất cả vào thùng rác, hãy phân loại những món đồ còn tốt để làm từ thiện hoặc bán lại cho ai cần.
5. Học một điều mới
Học hỏi điều mới khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy tập trung vào sự tiến bộ của mình thay vì kết quả. Việc học cũng giúp bạn xây dựng sự tự tin và sắc sảo.
Với vô số khóa học online ngày nay, việc học càng trở nên dễ dàng hơn.
6. Đi bộ
Nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh, giảm tức giận và sự thù hận trong lòng bạn.
Nếu dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày là quá khó, bạn có thể tăng thời gian dần dần.
Hãy đậu xe ở nơi xa văn phòng nhất để đi bộ nhiều hơn, chăm uống nước hơn để cơ thể nhắc nhở bạn rời khỏi chỗ để đi vệ sinh và thư giãn.
7. Tắt mạng xã hội
Sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể tác động xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Thay vào đó, hãy dành 15 phút online hiệu quả bằng cách đọc báo, chơi game kích thích trí tuệ hay nghe podcast hay, hài hước.
Như vậy, việc online của bạn sẽ hiệu quả hơn mà bạn cũng không phải hoàn toàn từ bỏ thói quen với chiếc điện thoại.
8. Làm việc tốt
Nhiều nghiên cứu cho thấy mỗi liên hệ giữa sự hào phóng với sức khỏe tốt. Việc giúp đỡ người khác kích hoạt cùng một khu vực não bộ với đồ ăn hay "chuyện ấy".
Giúp đỡ người khác là việc "đôi bên cùng có lợi". Người nhận sự giúp đỡ có lợi và bạn cũng cảm thấy tốt hơn khi biết mình đã tác động tích cực tới cuộc sống của người khác.
Làm từ thiện, làm tình nguyện viên hoặc đơn giản là nhường ghế cho người già, trẻ nhỏ,... trên phương tiện công cộng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
9. Ở cạnh những người hạnh phúc
Chơi với những người bạn tích cực sẽ truyền cảm hứng cho bạn hạnh phúc hơn.
10. Không đàm tiếu
Tham gia đàm tiếu tưởng như vui vẻ và cần thiết, nhưng thực tế nó càng khiến bạn căng thẳng và không hạnh phúc.
Nếu lần tới bạn muốn phàn nàn, chê bai một người bạn hay đồng nghiệp, hãy ngừng lại 10 giây để chuyển sang điều tích cực hơn.
Hãy nói những chuyện tốt đẹp về người đó, hoặc nếu không được thì nói về những người tốt đẹp khác, hoặc đơn giản là bàn về thời tiết. Chỉ cần tránh khỏi những cuộc trò chuyện tiêu cực.
11. Dành thời gian bên người yêu thương
Dù bạn có thể liên lạc với người thân, bạn bè qua điện thoại hay tin nhắn, nhưng nghiên cứu cho thấy tương tác "offline" sẽ tốt hơn cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Hãy nghĩ đến cảm giác hạnh phúc khi được ăn một bữa trưa cùng bạn thân, tận hưởng mâm cơm người nhà nấu hay đi chơi cùng các con. Chẳng có điều gì mạng lại hạnh phúc như thế.
Hãy dành thời gian ít nhất 3 lần mỗi tuần cho người yêu thương nhé.
12. Viết nhật ký
Chỉ đơn giản viết tối thiểu 50 từ, 3 lần mỗi tuần về bất kỳ điều gì. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng của nó đấy.
Việc viết nhật ký không chỉ giúp tăng chỉ số IQ, thanh lọc suy nghĩ và cảm xúc mà còn cải thiện sự tự tin của bạn.
13. Yêu thương bản thân
Khi bạn dành sự quan tâm cho bản thân, bạn sẽ giảm được căng thẳng, lo âu, tăng cường tư duy tích cực và tăng khả năng miễn dịch.
Hãy dành một khoảng thời gian mỗi ngày làm điều sẽ khiến bạn hạnh phúc, như tập gym, nấu ăn hay đọc sách. Những hành động chăm sóc bản thân đơn giản sẽ có tác dụng tích cực cho trí não, cơ thể và cả tâm hồn bạn.
Có rất nhiều cách để giúp một ngày của bạn vui vẻ hơn, thoát khỏi những buồn chán. Thành công là hành động, hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để hạnh phúc hơn mỗi ngày!
(Theo Psychology Today)
Tin liên quan
