Theo nghiên cứu của Đại học Duke của Mỹ, 45% hành vi của bạn là do thói quen, cả thói quen tốt và thói quen xấu. Những thói quen đó thường được lặp đi lặp lại hàng ngày.
Thói quen phản ánh thái độ và hành vi của con người có hai loại: thói quen tích cực và thói quen tiêu cực.
Cuộc sống xô bồ khiến chúng ta mắc nhiều thói quen xấu hơn là thói quen tốt.
Chẳng hạn như, để giảm căng thẳng, lo lắng, nhiều người lạm dụng hút thuốc, uống rượu bia, caffeine, thậm chí là ma túy. Công việc bề bộn khiến con người quên đi việc nuôi dưỡng những thói quen tích cực.
Nhưng không sao, bạn có thể thay đổi từ bây giờ, không cần quá lớn lao, chỉ cần bạn bắt đầu từ những thói quen đơn giản và rất nhỏ này thôi. Tuy nhỏ, nhưng có thể thay đổi cuộc đời bạn.
1. Viết ít nhất 50 từ mỗi ngày
Hãy tạo lập thói quen viết sổ tay, nhật ký ít nhất là 2-3 dòng mỗi ngày.
Mọi cảm xúc, mọi suy nghĩ trong đầu bạn, dù là bất cứ thứ gì, hãy ghi lại và đừng chỉnh sửa, hãy giữ nguyên vẹn và chân thật.
Tất nhiên, 50 chỉ là số từ ít nhất thôi, nếu thích bạn hãy viết nhiều hơn.
2. Đọc ít nhất 2 trang sách báo mỗi ngày
Bạn có thể đọc bất cứ thứ gì, tiểu thuyết, sách kĩ năng, tạp chí hay bất cứ thể loại nào miễn là nó hữu ích cho bạn.
Hãy để việc đọc sách trở thành thói quen, và tiếp thu tinh hoa từ những cuốn sách đó.
3. Khen ai đó mỗi ngày
Khen ai đó mỗi ngày sẽ có ích cho cả bạn và người được tặng lời khen. Nó giống như một mối quan hệ cộng sinh đôi bên cùng có lợi.
Mỗi khi khen ai đó, bạn sẽ có cả giác thỏa mãn và vui vẻ, còn người kia cũng có thêm năng lượng tích cực vì được khen.
4. Cảm kích một người nào đó trong gia đình, họ hàng, bạn bè mỗi ngày
Trân trọng những người bạn thân yêu sẽ khiến thái độ sống và môi trường sống của bạn tích cực hơn. Không chỉ làm người thân vui vẻ mà mối quan hệ của cả hai sẽ càng thân thiết.
5. Nghĩ ít nhất 2 điều tích cực mỗi ngày
Hãy suy nghĩ về những chuyện tích cực thay cho những việc tiêu cực. Nhớ là ít nhất nhé! Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn làm chủ cuộc đời của bạn.
6. Thiền ít nhất 2 phút mỗi ngày
Bình thường người ta sẽ ngồi thiền khoảng 20-40 phút. 1 phút ngồi thiền thôi cũng không bao giờ là lãng phí.
Hãy tạo thói quen ngồi thiền ít nhất 2 phút mỗi buổi sáng, tối hoặc đêm. Hoặc bạn có thể thiền bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào bạn muốn.
7. Cám ơn cuộc đời vì ba điều nào đó
Suốt ngày phàn nàn vì những chuyện không như ý xảy ra khiến chúng ta quên biết ơn cuộc sống vì những thứ chúng ta đang có.
Hãy trân trọng những gì bạn có, thành công, tiền bạc, gia đình, bạn bè, sức khỏe hay bất cứ thứ gì.
8. Tập luyện hàng ngày
Nếu bạn là một người cuồng công việc, thì hãy thay đổi và đừng dành mọi thời gian trên bàn làm việc nữa.
Hãy cho bản thân vài phút tập luyện căng cơ, chống đẩy, nhảy dây,… Dù chỉ là 2-3 phút căng cơ cũng có thể tạo nên sự thay đổi, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn biến nó thành thói quen và tập luyện nhiều hơn nhé.
9. Đi dạo 100 bước mỗi ngày
Đi bộ có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng, năng động hơn, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đặc biệt là kéo dài tuổi thọ, Vì vậy hãy dành thời gian ra ngoài đi dạo thường xuyên nhé.
10. Học một điều mới mỗi ngày
Bạn có thể học bất cứ điều gì từ lĩnh vực chính trị, xã hội, kỹ năng cá nhân, khoa học, sức khỏe. Quan trọng là bạn phải biết thêm một điều mới.
Hãy đọc những thứ bạn thấy, đừng ngần ngại cho dù đó là một cuốn tạp chí dạy chuyện phòng the hay mẹo cải thiện chất lượng tinh trùng hoặc bất cứ thứ kì bạn tìm thấy khi ngồi trong phòng chờ.
Tất cả đều là kiến thức, cứ học hỏi bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu.
11. Làm điều tốt
Đúng vậy, hãy làm điều tốt với bất kỳ ai đó. Giúp một cụ già qua đường, phụ một bà bầu xách đồ nặng hoặc giúp một đứa trẻ trong công viên.
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, và tự hào vì chính bản thân mình.
12. Lắng nghe
Hãy lắng nghe những người khác nhiều hơn. Lắng nghe những lời họ nói. Dù không đồng tình với họ, bạn chỉ cần lắng nghe là đủ. Đó là cách giúp chúng ta vui vẻ và giải tỏa căng thẳng.
Hãy cảm thông với những gì họ đang phải chịu đựng và thấu hiểu chuyện của họ.
13. Ngồi yên lặng 10-15 phút mỗi ngày
Cái này khác với ngồi thiền nhé. Bạn hãy dành thời gian cho riêng mình. Yên tĩnh trong khoảng 10 phút mỗi ngày, nói chuyện một mình.
Hãy tự hỏi bản thân, cái gì khiến bạn tức giận, căng thẳng, bạn cảm thấy thế nào và tại sao lại như vậy. Xem lại và sắp xếp mọi suy nghĩ trong đầu.
14. Nở nụ cười với ai đó
Bạn không thể biết người khác có phải lo lắng, căng thẳng hơn bạn hay không. Hãy mỉm cười với họ để giúp họ cảm thấy tốt hơn và có một ngày vui vẻ hơn.
À, nhớ là đừng cười quá đà quá nhé. Chỉ cần cười nhẹ thôi là đủ.
15. Cười mỗi ngày
Nếu bạn có bất kỳ mệt mỏi, căng thẳng, lo âu, chuyện buồn nào đó, hãy tự kê cho bản thân một ‘liều thuốc’ cười.
Nếu bạn thấy mình chẳng có lý do gì để cười, sao bạn không thử đọc vài mẩu chuyện cười, xem video hài, xem các chương trình vui nhộn hoặc đơn giản là đọc vài bài viết thú vị trên Gia Đình Mới, bạn chắc chắn sẽ cười nhiều hơn.
Bạn cũng có thể dành thời gian với bạn bè. Bạn thân là chính là liệu pháp kích hoạt nụ cười hiệu quả nhất.
