Khi bạn đốt cháy càng nhiều calo thì vùng tích tụ mỡ càng được đốt cháy nhiều hơn.
Nói cách khác, nếu mỡ tích tụ ở vùng bụng, thì thực hiện các bài tập cường độ cao tác động toàn cơ thể sẽ đốt cháy mỡ bụng trước tiên, vì cơ thể cần năng lượng để thực hiện bài tập.
Để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, hãy thực hiện bài tập dưới đây theo chuỗi liên tục không dừng lại trong 5 phút.
1. Down Up: 5 đến 10 lần
Bài tập này khá giống burpee nhưng không có chống đẩy (pushup) hay bật nhảy (jump).
Cách thực hiện: Từ tư thế đứng thẳng, hạ người xuống rồi chống hai tay xuống sàn, đá hai chân duỗi thẳng ra sau, rồi lại thu hai chân về và đứng thẳng dậy.
Lặp lại liên tục 5 đến 10 lần.
Bài tập này làm tăng nhịp tim nhanh và có vai trò như động tác khởi động.
2. Down Up with a Pushup: 5 đến 10 lần
Thực hiện tương tự bài tập 1, nhưng sau khi hạ người xuống và đá chân ra sau thì bạn chống đẩy (hít đất) 1 cái, rồi thu chân về và đứng dậy.
Lặp lại liên tục 5 đến 10 lần.
3. Burpee
Cũng như trên, bạn tiếp tục chuỗi động tác nhưng thêm một lần bật nhảy lên cao khi đứng thẳng người dậy.
Thực hiện liên tục 5 đến 10 lần.
4. T-Squat Thrust: 20 lần
Từ vị trí chống đẩy với hai đầu gối mở rộng, đá hai chân ra hai bên, sau đó thu hai chân lại rồi rút chân về dưới người (như hình bên phải), sau đó lại đá hai chân duỗi thẳng ra sau về tư thế ban đầu. Đây là hết một lần bài tập.
Thực hiện bài tập này 20 lần.
5. Lặp lại bài tập
Sau khi kết thúc bài tập thứ 4, hãy lặp lại chuỗi nhưng bắt đầu từ bài tập burpee (3) rồi rút dần từng động tác ở mỗi cấp độ.
Tức là: 5-10 lần bài tập 3; 5-10 lần bài tập 2; rồi 5-10 lần bài tập 1.
Nếu đã thực hiện xong bài tập 1 và vẫn chưa hết 5 phút, bạn hãy chuyển sang bài tập 4 cho đến khi hết thời gian.
(Theo Eatthis)
Tin liên quan
Tags:
