4 bài tập đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả

Tư thế đứng, ngồi không chuẩn không chỉ gây đau lưng, cổ mà còn có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác như đau đầu. khó thở, ợ nóng..

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn chỉnh vóc dáng, tư thế mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hay trong giờ nghỉ trưa nơi làm việc.

4 bài tập đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả 0

Bài tập mở vai

4 bài tập đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả 1

Thực hiện:

  1. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo thân, lưng thẳng.
  2. Nâng hai tay sang hai bên, mở ngực.
  3. Đưa hai tay ra trước ngực, tay này bắt chéo lên trên tay kia sao cho hai khuỷu tay chạm nhau.
  4. Cảm nhận xương bả vai hoạt động.
  5. Lặp động tác bắt chéo hai tay trong 45 giây - 1 phút.

Bài tập nâng cánh tay

4 bài tập đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả 2

Thực hiện:

  1. Hai chân tách rộng bằng vai, đầu gối hơi gập, dướn về trước, lưng thẳng.
  2. Mắt nhìn xuống sàn, giữ thẳng đầu cổ.
  3. Nâng tay sang hai bên, gập lại ở phần khuỷu tay. Ép xương bả vai.
  4. Vẫn gập khuỷu tay, đưa tai tay về trước ngực.
  5. Lặp lại trong 45 giây - 1 phút.

Bài tập vặn thân trên

4 bài tập đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả 3

Thực hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế con mèo, quỳ trên sàn nhà, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
  2. Nâng một bàn tay ra sau gáy, khuỷu tay gập lại.
  3. Vặn người để khuỷu tay hướng xuống sàn.
  4. Sau đó xoay người để khuỷu tay hướng lên trần.
  5. Xoay đầu cùng hướng với khuỷu tay.
  6. Lặp lại 45 giây - 1 phút, đổi tay và thực hiện tương tự.

Bài tập squat chạm chân

4 bài tập đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả 4

Thực hiện:

  1. Bắt đầu với tư thế deep squat (tư thế này giống như ngồi xổm). Hai tay bắt chéo chạm vào bàn chân, tay trái chạm chân phải, tay phải chạm chân trái.
  2. Bắt đầu nâng tay phải lên rồi hạ xuống, đầu hướng theo cánh tay.
  3. Lặp lại 45 giây rồi đổi bên tay và thực hiện tương tự.

(Theo Bright Side)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO