Dưới đây là một số bài tập dễ dàng thực hiện, giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân, bụng, cánh tay và cả lưng.
1. Bài tập Reverse Chop
- Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Cầm một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ trước mặt ở độ cao ngang ngực.
- Hạ vật nặng sang bên, hướng ra ngoài chân, để đầu gối gập tự nhiên.
- Nâng vật nặng lên qua đầu bên ngược lại.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên, tăng tốc độ để tăng độ khó cho bài tập.
2. Bài tập Step Back Jacks
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu: đứng thẳng, hai chân khép sát.
- Bước chân phải ra sau, nâng hai tay lên cao.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác bước với tốc độ nhanh hơn.
- Chú ý gập gối chân mỗi khi bước chân ra sau.
3. Bài tập Toe Touches
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đá một chân lên cao, đồng thời tay bên kia cũng vòng lên rồi hạ xuống hướng về phía bàn chân, cố gắng để chạm vào ngón chân.
- Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và tay rồi lặp lại động tác.
- Nâng cao chân hết mức có thể để cảm nhận phần bụng, hông và đùi được tác động.
- Người mới tập có thể tay chưa chạm được hoàn toàn ngón chân.
4. Bài tập Side Extension
Cách thực hiện:
- Trụ chân phải, đầu gối phải gập nhẹ, tay đặt lên hông.
- Nâng chân trái lên, đầu gối trái gập hướng ra ngoài, bàn chân hướng về trong như hình, nâng gót chân trái lên cao nhất có thể.
- Sau đó, mở chân trái sang bên, giữ thẳng chân như hình.
- Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi chân.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
