5 bài tập đơn giản để có tay thon tha hồ diện váy hè

Mỡ bắp tay dễ tích tụ nhưng lại là phần khó giảm nhất trên cơ thể, nhưng với 5 bài tập đơn giản sau đây, bạn sẽ có thể tự tin diện những bộ váy mùa hè quyến rũ mà chẳng cần phải đến phòng gym.

Mùa hè là mùa của những chiếc váy hở vai, những chiếc áo hai dây cuốn hút, vậy nhưng đôi khi chỉ vì bắp tay chưa thon thả mà ta lại phải để những bộ đồ yêu thích cứ mãi "xếp xó" chẳng bao giờ đụng đến.

Array 0

Hãy thử ngay 5 bài tập đơn giản sau đây để có thể tự tin diện những bộ váy hè quyến rũ bạn nhé!

1. Tập nâng vật nặng giúp bắp tay săn chắc

Array 1

Với động tác này, nếu không có tạ tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng cách nén đầy cát vào chai nước để tạo độ nặng nhất định.

Đầu tiên, tạo tư thế đứng vững chãi, bàn chân vuông góc với vai hướng về phía trước. Thẳng lưng, hơi khuỵu gối, đẩy khung xương chậu về phía sau. 

Gập khuỷu tay vuông góc với cơ thể, tiếp theo nâng tay lên ngang ngực (hình minh họa). Giữ khoảng 2-3 giây rồi từ từ đưa tay về vị trí cũ. Chú ý hơi thở - hít vào khi co tay và thở ra khi duỗi tay. 

2. Bài tập chống đẩy cho bắp tay với ghế

Array 2

Với bài tập này bạn có thể sử dụng ghế sofa hoặc một chiếc ghế tựa vững chắc. Chống tay lên mặt phẳng trên ghế phía sau bạn. Gập gối vuông góc 90 độ, sau đó từ từ hạ thấp khung xương chậu bằng cách co khuỷu tay. Giữ 2-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Hít vào khi hạ thấp cơ thể và thở ra khi về vị trí cũ. 

Đối với động tác này, khi tập cần lưu ý rằng bạn phải cảm nhận được lực căng chủ yếu trên cánh tay chứ không phải vùng xương chậu.

3. Chống đẩy tường giúp vùng dưới cánh tay trở nên săn chắc hơn

Array 3

Để thẳng tay chống vào tường, hai chân tách rộng bằng vai. Sau đó hơi nhón gót, co khuỷu tay và dồn trọng tâm cơ thể vào tường. Chú ý giữ thẳng lưng trong quá trình tập. Hít vào khi đẩy vào tường và thở ra khi trở về tư thế ban đầu. 

4. Động tác "3 trong 1" - làm săn chắc cánh tay, hông và bụng

Array 4

Nằm sấp trên sàn, hơi nhấc thân mình khỏi sàn bằng cách chống tay xuống sàn, co khuỷu tay (hình dưới). Tiếp theo, co chân vuông góc mặt sàn, vắt chéo mắt cá chân. 

Động tác chống đẩy bắt đầu bằng việc duỗi thẳng tay để đẩy thân lên cao, trong khi vẫn giữ thẳng lưng (hình trên).

Đây là động tác có độ khó cao với người mới tập nhưng sẽ giúp vận động các vùng cơ trên toàn cơ thể, không chỉ đem lại vùng tay săn chắc thon gọn mà còn có thể giúp giảm mỡ đùi và bụng. 

Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập 4 - 5 lần động tác này, chú ý độ chuẩn xác. Sau khi đã quen, mỗi lần tập có thể lặp lại 10 lần kết hợp với các động tác còn lại.

5. Bài tập "đấm bốc" dành cho vai 

Array 5

Đứng thẳng, một chân đặt phía trước, một chân để phía sau, khoảng cách rộng tối thiểu bằng vai để tạo tư thế vững chãi, hơi khuỵu gối. Trong khi đấm thẳng một tay về phía trước tương tự động tác đấm bốc, tay còn lại co gập về phía cơ thể. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần rồi đổi vị trí hai chân. 

Sau khi đã quen, bạn có thể tập động tác này khi cầm tạ cỡ nhỏ hoặc vật nặng trên tay.

Với mỗi động tác kể trên, bạn có thể dành 1-2 phút khởi động trước mỗi động tác, lặp đi lặp lại trung bình khoảng 15 - 20 lượt tùy theo khả năng của mình.

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017; Giấy phép bổ sung số 368/GP-BTTTT ngày 28/7/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp.

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết

Toà soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, Phúc La, Hà Đông, Hà Nội. Xem thêm thông tin về Gia Đình Mới  / About Gia Đình Mới

Văn phòng hoạt động: 1A-C4 Làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội. Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn