5 bài tập yoga cải thiện tiêu hóa, tránh tăng cân sau những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết

Sau những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết, cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn có thể bị quá tải. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp cải thiện tiêu hóa, giảm trướng bụng, tránh tăng cân nhẹ nhàng và hiệu quả.

1. Tư thế mèo - bò

Cat - Cow pose hay tư thế mèo - bò giúp kích thích hệ tiêu hóa, nhẹ nhàng massage các cơ quan nội tạng vùng bụng.

5 bài tập yoga cải thiện tiêu hóa, tránh tăng cân sau những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết 0

Cách thực hiện:

- Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.

- Giãn dài cổ và nhìn xuống.

- Hít vào, lên tư thế con bò (xem hình minh họa).

- Thở ra, về tư thế con mèo (xem hình minh họa).

2. Tư thế ngồi vặn mình

5 bài tập yoga cải thiện tiêu hóa, tránh tăng cân sau những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết 1

Tư thế ngồi vặn mình (Seated side twist) vừa dễ tập lại tốt cho sức khỏe. Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân trên thảm. 

- Tay phải đặt lên đầu gối trái, xoay thân người sang trái, tay trái đặt ra phía sau, chống 4 ngón tay xuống thảm ở khoảng cách thoải mái sao cho lưng vẫn thẳng.

- Tay phải ép đầu gối để xoay người hết mức có thể.

- Đổi bên lặp lại động tác.

3. Tư thế nằm vặn mình

5 bài tập yoga cải thiện tiêu hóa, tránh tăng cân sau những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết 2

Tư thế nằm vặn mình (Supine twist) giúp massage các bộ phận của cơ thể, thanh lọc, tăng cường chức năng các cơ quan nội tạng vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, hai tay mở sang hai bên, hai đầu gối gập lại chụm vào nhau, lòng bàn chân đặt trên thảm.

- Xoay hai đầu gối về phía bên trái, đầu xoay về phía bên phải, vặn mình.

- Có gắng hạ đầu gối càng thấp càng tốt, nếu không thể chạm thảm thì cố gắng hạ sâu trong khả năng.

- Hít vào thở ra 5 đến 10 nhịp rồi đổi bên.

4. Tư thế gối chạm ngực

5 bài tập yoga cải thiện tiêu hóa, tránh tăng cân sau những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết 3

Tư thế gối chạm ngực (Knees to chest) không chỉ giúp kéo căng hông, thư giẵn lưng và giảm đau lưng mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thanh lọc và loại bỏ chất độc trong cơ thể.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, đưa hai đầu gối chạm lại về ngực, ôm đầu gối bằng hai cánh tay. Ép lưng thẳng xuống thảm.

- Hít thở chậm 10 - 20 nhịp để thư giãn cơ thể và tâm trí.

5. Tư thế góc cố định nằm ngửa

5 bài tập yoga cải thiện tiêu hóa, tránh tăng cân sau những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết 4

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana) giúp thư giãn tâm trí, giảm stress. 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay thả lỏng tự nhiên sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.

- Co đầu gối lại kéo hai bàn chân sát về mông, lòng bàn chân chạm thảm, hai chân sát vào nhau.

- Hít sâu, tách hai đầu gối ra và hạ đầu gối xuống sát thảm, hai lòng bàn châm úp vào nhau.

- Duy trì tư thế, thở tự do. Mỗi lần thở ra cố gắng ép đầu gối xuống sâu thêm một chút, cố gắng chạm thảm.

(Theo Asia One)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO