1. Tư thế mèo - bò
Cat - Cow pose hay tư thế mèo - bò giúp kích thích hệ tiêu hóa, nhẹ nhàng massage các cơ quan nội tạng vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Giãn dài cổ và nhìn xuống.
- Hít vào, lên tư thế con bò (xem hình minh họa).
- Thở ra, về tư thế con mèo (xem hình minh họa).
2. Tư thế ngồi vặn mình
Tư thế ngồi vặn mình (Seated side twist) vừa dễ tập lại tốt cho sức khỏe. Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân trên thảm.
- Tay phải đặt lên đầu gối trái, xoay thân người sang trái, tay trái đặt ra phía sau, chống 4 ngón tay xuống thảm ở khoảng cách thoải mái sao cho lưng vẫn thẳng.
- Tay phải ép đầu gối để xoay người hết mức có thể.
- Đổi bên lặp lại động tác.
3. Tư thế nằm vặn mình
Tư thế nằm vặn mình (Supine twist) giúp massage các bộ phận của cơ thể, thanh lọc, tăng cường chức năng các cơ quan nội tạng vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay mở sang hai bên, hai đầu gối gập lại chụm vào nhau, lòng bàn chân đặt trên thảm.
- Xoay hai đầu gối về phía bên trái, đầu xoay về phía bên phải, vặn mình.
- Có gắng hạ đầu gối càng thấp càng tốt, nếu không thể chạm thảm thì cố gắng hạ sâu trong khả năng.
- Hít vào thở ra 5 đến 10 nhịp rồi đổi bên.
4. Tư thế gối chạm ngực
Tư thế gối chạm ngực (Knees to chest) không chỉ giúp kéo căng hông, thư giẵn lưng và giảm đau lưng mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thanh lọc và loại bỏ chất độc trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đưa hai đầu gối chạm lại về ngực, ôm đầu gối bằng hai cánh tay. Ép lưng thẳng xuống thảm.
- Hít thở chậm 10 - 20 nhịp để thư giãn cơ thể và tâm trí.
5. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana) giúp thư giãn tâm trí, giảm stress.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay thả lỏng tự nhiên sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.
- Co đầu gối lại kéo hai bàn chân sát về mông, lòng bàn chân chạm thảm, hai chân sát vào nhau.
- Hít sâu, tách hai đầu gối ra và hạ đầu gối xuống sát thảm, hai lòng bàn châm úp vào nhau.
- Duy trì tư thế, thở tự do. Mỗi lần thở ra cố gắng ép đầu gối xuống sâu thêm một chút, cố gắng chạm thảm.
(Theo Asia One)
Tin liên quan
Tags:
