1. Tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu tập thể dục cường độ cao vào buổi tối lại ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lý do là vì tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể bị đánh thức và nó khó có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ như bạn mong muốn.
Vì thế, bạn không nên tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, chỉ nên tập vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc tập thiền trước khi ngủ là đủ.
2. Uống rượu trước khi ngủ
Tránh mất ngủ vào ban đêm, bạn không nên uống quá nhiều rượu
Đây cũng là một nguyên nhân mất ngủ rất phổ biến, đặc biệt ở nam giới. Bởi vì ban đầu lúc uống rượu, nó có thể khiến bạn có cảm giác thư giãn và cảm thấy buồn ngủ.
Nhưng cảm giác đó sẽ tan biến nhanh chóng vì rượu có thể ngăn cản chu kỳ giấc ngủ. Kết quả là bạn khó có thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa vào ban đêm.
3. Nhiệt độ phòng không thích hợp
Các chuyên gia cho rằng nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ vào ban đêm của con người. Nhưng có nhiều người lại để nhiệt độ phòng không thích hợp khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Nhiệt độ phòng lạnh quá hay nóng quá đều có thể khiến bạn dễ bị tỉnh giấc và khó có thể ngủ ngon vào ban đêm.
4. Căng thẳng, lo lắng
Quá căng thẳng, lo lắng là nguyên nhân mất ngủ thường gặp nhất
Một nguyên nhân mất ngủ rất hay gặp đó là căng thẳng, lo lắng. Có thể các hoạt động trong ngày khiến bạn sao nhãng, không để ý đến những chuyện buồn phiền, nhưng khi nằm trên giường, cái đầu của bạn lại "lang thang" suy nghĩ.
Do đó, để tránh mất ngủ vào ban đêm, bạn nên tập suy nghĩ những điều tích cực thay vì những chuyện buồn phiền đã qua không tốt cho sức khỏe.
5. Uống cà phê, trà vào ban đêm
Cà phê, trà là những thức uống tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn hay bị mất ngủ thì không nên uống gần sát giờ đi ngủ. Bởi caffeine trong trà, cà phê có thể ảnh hưởng đến não, đánh thức giấc ngủ của bạn.
Tốt nhất, bạn nên uống cà phê vào ban ngày để tỉnh táo làm việc nhưng không uống trước giờ đi ngủ nếu bạn không muốn thức thâu đêm.
6. Do bạn cùng giường
Nguyên nhân mất ngủ vào ban đêm là do... bạn cùng giường
Nguyên nhân mất ngủ bạn có thể gặp phải đó là do bạn cùng giường. Nếu bạn cùng giường hay có những hành động khiến bạn mất ngủ như kéo chăn, gác chân hoặc ngáy, thậm chí họ khó ngủ khiến bạn cũng không ngủ được.
Vì lẽ đó, cả hai người có thể ngủ riêng giường để đảm bảo cho giấc ngủ, kể cả vợ chồng ngủ riêng.
7. Phòng ngủ quá sáng
Giấc ngủ ban đêm có thể bị ảnh hưởng nếu phòng ngủ quá sáng. Nhiều người có thói quen bật ti vi, bật đèn ngủ hoặc không kéo rèm khiến ánh sáng từ ngoài hắt vào rất dễ khiến người ta cảm thấy khó ngủ.
Cho nên, để dễ ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên tránh các thiết bị điện tử, tắt đèn, ti vi, tránh để phòng sáng từ những ánh điện bên ngoài.
8. Do thực phẩm
Ăn những thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn nhanh có thể khiến bạn dễ bị mất ngủ vào ban đêm
Có rất nhiều người có thói quen ăn đêm, nhất là ăn những đồ ăn nhanh như bim bim, pizza hoặc các loại bánh giàu chất béo. Theo các chuyên gia, đồ chứa nhiều chất béo, protein gây khó tiêu nên rất dễ khiến bạn bị mất ngủ.
Tốt nhất, bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ hoặc ăn đồ ăn nhẹ chứa ít protein, ít đường, ít chất béo.
(Theo Very Well Mind)
Tin liên quan
Tags:
