Một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Dịch tễ học và Y tế Dự phòng của Đại học Đài Loan đã tiết lộ các cách tốt nhất để chống bệnh béo phì gây ra do di tryền và lối sống, theo The Daily Guardian cho biết.
Có một số bài tập được thực hiện để giúp cơ thể săn chắc, tăng khối lượng cơ và rèn luyện sức chịu đựng.
Điều quan trọng là bạn cần biết loại hoạt động nào có tác dụng cụ thể đối với giảm cân.
Hãy nhớ nên đi khám sức khỏe trước khi bắt đầu và tham khảo tư vấn của chuyên gia, người sẽ giám sát và theo dõi việc tập luyện của bạn.
Dưới đây là 6 bài tập hiệu quả nhất đối với giảm cân.
Hoạt động hiệu quả nhất là chạy bộ chậm, hoạt động này cho thấy giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và chu vi hông.
Bài tập thứ hai là đi bộ đường núi hay chạt đường mòn có độ cao nhất định (không phải đi bộ trên khu vực lát đá). Hoạt đọng này giúp luyện sự cân bằng và rèn sức mạnh vùng bụng và chân.
Tập tạ có lợi ích lớn với việctăng sức mạnh, tăng cường cơ thể, đồng nghĩa với giảm cân và tăng khối lượng cơ.
Hoạt động thứ tư là đi bộ nhanh từ 30 phút đến 1 giờ (không phải đi bộ ở tốc độ nhẹ nhàng). Hoạt động này giúp bạn rèn sức mạnh cho tim và đốt cháy calo trong quá trình tập.
Khiêu vũ, nhảy có thể đố cháy calo nhiều hơn đi bộ, đồng thời cũng là hoạt động thú vị.
Nghiên cứu còn cho thấy yoga là hoạt động tuyệt vời cho thư giãn, giảm cân và tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đặt mục tiêu muốn chống bệnh béo phì, bạn cần thực hiện tập yoga ít nhất 60 phút mỗi ngày.
(Theo The Daily Guardian)
Tin liên quan
Tags:
