1. Chế độ ăn không phù hợp
Carb tinh luyện có thể là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng. Khi bạn ăn ngũ cốc, bánh quy, mì Ý, pizza vào buổi sáng, carb tinh luyện trong các thực phẩm này có thể làm đường huyết tăng cao, khiến bạn thấy có nhiều năng lượng hơn.
Nhưng khi đường huyết hạ, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trở lại. Nếu bạn liên tục ăn vặt thực phẩm chứa carb tinh luyện, kết quả là bạn sẽ thấy mệt mỏi cả ngày.
Do đó hãy thử giảm ăn đường và carb chế biến sẵn, thay thế bằng thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, rau xanh, đậu lăng,...
2. Ít vận động
Có thể bạn cho rằng khi về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi thì nằm trên ghế sô pha là cách giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn. Tuy nhiên bạn nên tập luyện ít nhất 1-2 lần mỗi tuần để giảm cảm giác mệt mỏi cả ngày.
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy người trưởng thành chỉ cần tập 20 phút bài tập cường độ thấp 2 lần/tuần sẽ có lượng năng lượng cao hơn và ít mệt mỏi hơn.
3. Thiếu giấc ngủ chất lượng
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nguyên nhân có thể là vì chất lượng giấc ngủ của bạn chưa được đảm bảo.
Bạn hãy thử đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày. Tránh uống cà phê muộn, không xem điện thoại, TV trước giờ đi ngủ để tăng chất lượng giấc ngủ ban đêm.
4. Nhạy cảm với thực phẩm
Nếu bạn thấy mệt mỏi bất thường trong ngày, đó có thể là dấu hiệu không dung nạp thự phẩm. Một số thực phẩm phổ biến gây nên tình trạng này là trứng, thực phẩm làm từ sữa và gluten.
5. Không uống đủ nước
Nếu bạn không bổ sung lượng nước mà cơ thể đã mất do các phản ứng sinh hóa, cơ thể sẽ bị thiếu nước, dẫn tới giảm mức năng lượng và khó tập trung.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới uống nước khi tập chạy bộ trên máy sẽ bớt cảm giác mệt mỏi hơn người không uống nước.
6. Căng thẳng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể dẫn tới mệt mỏi. Ngoài ra, một nghiên cứu phát hiện không giải quyết căng thẳng sẽ dẫn tới mệt mỏi cao hơn.
Tập yoga hay thiền là cách giúp bạn giải tỏa, giảm bớt căng thẳng hiệu quả.
7. Thiếu vitamin
Thiếu sắt, vitamin D hay vitamin B12 trong bữa ăn có thể gây mệt mỏi.
Một số thực phẩm giàu sắt như rau bina, bông cải xanh, thịt đỏ, thịt gà tây. Vitamin B12 có nhiều trong sữa, trứng, cá hồi, thịt bò hoặc bạn có thể uống thuốc bổ sung.
Để bổ sung vitamin D bạn có thể ăn nhiều nấm, cá béo, hải sản và tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
