7 loại thực phẩm cực tốt cho người bị bệnh loãng xương

Bình luận

Tỷ lệ người loãng xương ở Việt Nam cao hơn nhiều so với các nước khác, phần lớn là do chế độ dinh dưỡng không hợp lý cộng với không có thói quen chăm sóc sức khỏe.

  7 siêu thực phẩm cho bệnh loãng xương

7 siêu thực phẩm cho bệnh loãng xương

Vì thế, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh loãng xương. Dưới đây là 7 siêu thực phẩm cho bệnh loãng xương:

Rau lá xanh

Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng sữa là nguồn canxi duy nhất, nhưng trong thực tế nhiều loại rau cũng chứa nhiều canxi.

Ngoài ra, những loại rau lá xanh cũng chứa một lượng vitamin K, được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Khoai tây

Ít được biết đến nhưng vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe của xương là magiê và kali. Và hơn thế nữa, những chất dinh dưỡng này cùng hoạt động để bảo vệ xương của bạn.

Việc thiếu magiê có thể làm mất cân bằng vitamin D. Mặt khác, kali có thể trung hòa các axit trong cơ thể bạn, nếu không sẽ loại bỏ canxi ra khỏi xương.

Cả khoai lang và khoai tây trắng đều giàu magiê và kali.

7 loại thực phẩm cực tốt cho người bị bệnh loãng xương 1

Trái cây có múi

Mọi người đều biết rằng trái cây họ cam quýt là một nguồn vitamin C tuyệt vời nhưng lại không nhận ra rằng vitamin C có vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa loãng xương. Đó là bởi vì vitamin C cần thiết cho sự phát triển của collagen, là phần xơ của xương và sụn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin C có hiệu quả hơn trong chống loãng xương ở nam giới.

Vitamin C có nhiều lợi ích sức khỏe khác bao gồm làn da mịn màng và tươi trẻ.

7 loại thực phẩm cực tốt cho người bị bệnh loãng xương 2

Cá là thực phẩm hữu hiệu trong phòng chống loãng xương nhờ chứa nhiều canxi.

Ngoài ra, cá cũng chứa axit béo omega-3, có thể hỗ trợ khớp và sức khỏe tim mạch.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều canxi và kali, giúp ích cho việc ngăn ngừa loãng xương và giúp xương chắc khỏe. 

Hạnh nhân có chứa một lượng chất béo vừa phải, nhưng đó không phải là một mối lo ngại lớn vì bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ để có được lợi ích dinh dưỡng.

7 loại thực phẩm cực tốt cho người bị bệnh loãng xương 3

Sữa

Uống sữa thường xuyên được cho là làm giảm các triệu chứng loãng xương. Sữa và các sản phẩm sữa có chứa canxi, carbohydrat lành mạnh, chất béo, mangan, phốt-pho, kali, natri và kẽm.

Vitamin D có trong sữa giúp xương hấp thu nhiều canxi hơn và cũng tăng cường hệ miễn dịch.

Trứng

Trứng rất giàu canxi, các loại vitamin, folate, photpho và selen. Trứng là một nguồn protein tự nhiên và chúng giúp bảo vệ xương.

Bạn đang xem bài viết 7 loại thực phẩm cực tốt cho người bị bệnh loãng xương tại chuyên mục Chỉ dẫn của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.
Ngọc Diệp