Lý do đi bộ là bài tập tốt cho sức khỏe là bởi đi bộ không gây áp lực lớn cho tim, khớp, do đó có tác động tốt đến sức khỏe tổng thể.
Những bài tập vất vả hơn có thể gây tác động lớn hơn và nhanh hơn tới cơ thể, tuy nhiên nó cũng có thể gây hại cho xương khớp.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà đi bộ thường xuyên sẽ mang lại cho thể chất và tinh thần của bạn.
Đi bộ điều hòa huyết áp
Một nghiên cứu tiến hành tại Seoul, Hàn Quốc phát hiện 40 phút đi bộ mỗi ngày giúp hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Họ cũng chỉ ra đi bộ liên tục 40 phút hạ huyết áp tốt hơn đi bộ 4 lần 10 phút.
Đi bộ phòng chống ung thư vú
Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần để giảm nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh 14%.
Phụ nữ đi bộ hơn 7 giờ/tuần với tốc độ nhanh sẽ giảm 25% nguy cơ mắc ung thư vú.
Đi bộ giảm nguy cơ tiểu đường
Một nghiên cứu công bố năm 2012 cho thấy đi bộ 3000-7500 bước mỗi ngày có hiệu quả trong điều trị và phòng ngừa tiểu đường type 2.
Nghiên cứu cũng khuyên mọi người nên nghỉ giải lao sau nhiều giờ ngồi một chỗ và đi bộ ngắn hoặc tập luyện tùy theo thể trạng.
Đi bộ hỗ trợ sản xuất vitamin D
Các nhà đại học từ ĐH Tây Ontario sau khi tiến hành nghiên cứu hơn 30 năm đã kết luận rằng vitamin D có thể ngăn ngừa giòn xương, gãy xương, khó đi lại.
Một trong những cách hiệu quả để có đủ vitamin D là đi bộ 15-30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên bạn đừng quên dùng kem chống nắng nhé.
Đi bộ tăng khả năng sáng tạo
Một nghiên cứu tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ ĐH Stanford phát hiện tính sáng tạo của một người tăng lên khi đi bộ và duy trì một thời gian ngắn sau đó.
Tính sáng tạo được tăng lên ngay cả khi bạn đi bộ trong nhà và ngoài trời. Nhiều người cho biết họ nảy ra những ý tưởng tốt nhất khi đi bộ.
Các CEO công nghệ như Steve Job và Mark Zuckerberg cũng thích vừa họp vừa đi bộ để tăng tính sáng tạo và tập trung.
Đi bộ tăng hường hệ miễn dịch
Nghiên cứu từ ĐH bang Appalanchian tại Bắc Carolina phát hiện đi bộ 30 - 45 phút với tốc độ vừa phải là cách tốt nhất để phòng ngừa cảm lạnh thông thường.
Đi bộ giảm thèm đồ ngọt
Một nghiên cứu tiến hành bởi ĐH Exeter cho thấy đi bộ một thời gian ngắn sẽ giúp bạn giảm cơn thèm đường và thậm chí giảm ăn đồ ngọt khi stress.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mọi loại bài tập thể chất đều có tác dụng kiểm soát cơn thèm đồ ngọt và stress không tác động nhiều tới lượng đồ ngọt và chocolate bạn ăn.
Đi bộ làm chậm tốc độ lão hóa
Đi bộ được chứng minh là một trong những cách hiệu quả để phòng tránh mất khả năng vận động do tuổi già.
Các nhà nghiên cứu từ ĐH McMaster tại Ontario cũng phát hiện đi bộ không chỉ giúp da săn chắc hơn mà còn làm chậm quá trình lão hóa. Đi bộ và Thái Cực Quyền còn được chứng minh là hai bài tập có tác dụng phòng ngừa sa sút trí tuệ hiệu quả nhất.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
