8 thói quen xấu khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn

Bình luận

Mọi người thường cố gắng giảm cân bằng cách duy trì chế độ ăn kiêng khác nhau, tập thể dục mệt mỏi, đếm calo và hơn thế nữa. Tuy nhiên, có một số thói quen nhất định hàng ngày đang cản trở nỗ lực giảm cân.

  Những thói quen nhỏ nhưng lại ngăn chúng ta giảm cân

Những thói quen nhỏ nhưng lại ngăn chúng ta giảm cân

Dưới đây là 8 thói quen tuy nhỏ nhưng ngăn chúng ta giảm cân: 

1. Bỏ bữa sáng

Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người bỏ qua nó.

Nghiên cứu đã kiểm tra 350 người lớn và những người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn so với những người không bao gồm bữa sáng hàng ngày.

Nếu bạn bỏ bữa vào buổi sáng, bạn sẽ dễ ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

2. Không uống đủ nước

Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có lợi cho việc giảm cân. Một  nghiên cứu về phụ nữ béo phì đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống lên cân nặng của họ.

Kết quả cho thấy trong 1 năm, uống hơn 1 lít nước mỗi ngày dẫn đến giảm 2 kg. Thêm nữa, lần tới khi bạn khát, hãy chọn nước lọc thay vì các loại đồ uống nhiều đường.

3. Ăn tối muộn

Các nghiên cứu xác nhận rằng tốt hơn là tránh các bữa ăn muộn nếu không bạn sẽ tăng cân. Nếu ăn muộn, cơ thể chắc chắn sẽ lưu trữ những calo đó dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng.

Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối có thể chấp nhận, nhưng hãy cố gắng tránh xa đồ ăn trước khi đi ngủ.

4. Ngủ ít và ngủ không ngon

8 thói quen xấu khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn 1

Ngủ không ngon có thể ảnh hưởng tới cân nặng.

Khi bạn quá mệt mỏi, bạn bỏ qua việc tập thể dục và có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ nhiều carb và uống nhiều cà phê.

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

5. Ăn thực phẩm không chất béo

Nó có vẻ nghịch lý nhưng tuân theo một chế độ ăn uống không có chất béo thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Loại bỏ chất béo từ thực phẩm sẽ thực sự khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến ăn quá nhiều.

Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa ngăn chúng ta hấp thụ canxi và vitamin A và D.

6. Vừa ăn vừa xem TV hoặc điện thoại

Các nhà nghiên cứu cho biết việc bị phân tâm trong bữa ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.

Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn thưởng thức bữa ăn nhiều hơn và kiểm soát lượng thức ăn.

7. Uống rượu

8 thói quen xấu khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn 2

Uống bia có thể gây ra mỡ bụng quá mức, trong khi uống nhiều loại rượu được biết là làm tăng cân nặng của bạn.

Hãy cố gắng uống ít bia rượu hơn nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình.

8. Ngồi ở bàn làm việc cả ngày

Các nghiên cứu xác nhận rằng có một mối tương quan giữa thời gian ngồi và béo phì.

Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển cứ sau 60-90 phút hoặc đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân khi nào nên đứng dậy.

Bạn đang xem bài viết 8 thói quen xấu khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn tại chuyên mục Giảm cân của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.
Ngọc Diệp