Ăn gì bổ phổi? 8 thực phẩm tốt nhất cho phổi nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Bình luận

Thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của lá phổi. Vì thế, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm tốt cho phổi sau đây vào chế độ ăn hàng ngày.

1. Nước 

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta và nó có chức năng làm sạch. Nước sạch rất cần thiết để giúp máu lưu thông đến phổi, giúp phổi giữ nước và chất nhầy lưu thông.

Chất nhầy cũng rất quan trọng để các mao mạch chuyển động và loại bỏ các chất độc hại, vi khuẩn, chất ô nhiễm ra ngoài. 

Khi cơ thể của chúng ta được cung cấp đủ nước, mọi cơ quan sẽ hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể cũng như vận chuyển các chất dinh dưỡng và điều hòa nhiệt độ cơ thể. 

2. Hành, tỏi, gừng

  Tỏi là một trong những loại thực phẩm tốt cho phổi

Tỏi là một trong những loại thực phẩm tốt cho phổi

Những loại gia vị quen thuộc này rất tốt cho phổi. Nó có thể giảm viêm, giảm cholesterol và chống nhiễm trùng. Trong đó, gừng có thể giúp giúp làm thông đường thở tốt cho phổi. 

Một cuộc nghiên cứu đăng trên Tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên hút thuốc lá nhưng ăn tỏi có thể giảm được 40% nguy cơ mắc bện ung thư phổi. 

3. Rau họ cải và ớt đỏ

  Bắp cải là một trong những loại thực phẩm tốt cho phổi

Bắp cải là một trong những loại thực phẩm tốt cho phổi

Ớt đỏ rất giàu capsaicin, một hợp chất có thể hỗ trợ lưu thông máu, thúc đẩy màng nhầy và chống nhiễm trùng. 

Trong khi đó, các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn có thể hỗ trợ hạn chế khả năng ung thư phổi. 

4. Nghệ: Loại thực phẩm tốt cho phổi dễ tìm 

  Bạn nên bổ sung nghệ vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ phổi

Bạn nên bổ sung nghệ vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ phổi

Nghệ cũng là một loại gia vị rất tốt cho sức khỏe. Nó chứa curcumin, một hợp chất giúp cơ thể tự phòng ngừa các tế bào ung thư. Curcumin có thể hỗ trợ giảm viêm và đau ngực do bệnh hen suyễn. 

Một nghiên cứu gồm 77 người tham gia có triệu chứng hen suyễn nhẹ và trung bình uống curcumin khoảng 30 ngày. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bổ sung nghệ có thể giảm sự tắc nghẽn đường thở và hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn. 

5. Các loại quả 

  Bưởi là một trong những loại thực phẩm tốt cho phổi bạn nên bổ sung hàng ngày

Bưởi là một trong những loại thực phẩm tốt cho phổi bạn nên bổ sung hàng ngày

  • Quả lựu: Có thể làm giảm sự phát triển của các khối u ở phổi nhờ có nhiều chất chống oxy hóa như axit ellagic hỗ trợ phòng ngừa ung thư. 
  • Táo: Vitamin E, vitamin C, flavonoids trong táo có thể cải thiện chức năng của phổi.
  • Bưởi: Naringin, một loại flavonoid trong bưởi có thể giảm khả năng kích hoạt enzyme gây ung thư. Bưởi trắng có chứa hàm lượng flavonoid cao, trong khi đó bưởi hồng lại chứa chất lycopene nhiều hơn. Bưởi cũng là một loại quả giúp làm sạch phổi, đặc biệt là sau khi hút thuốc. Ngoài ra, bưởi rất nhiều nước giúp cơ thể giữ nước tốt nhất. 
  • Cam: Loại quả giàu vitamin C, vitamin B6 hỗ trợ phổi vận chuyển oxy. Một cuộc đánh giá gồm nhiều cuộc nghiên cứu được đăng tải trên Allergy, Asthma & Clinical Immunology cho thấy vitamin C cần thiết trong việc giảm bệnh hen suyễn. 

6. Các loại đậu, hạt là thực phẩm tốt cho phổi 

  Các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe của lá phổi

Các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe của lá phổi

Các loại đậu, hạt giàu magie, một khoáng chất hỗ trợ chức năng của phổi. Chúng cũng rất giàu axit béo cần thiết cho tim mạch. Ví dụ như hạt lanh chứa nhiều vitamin E có thể cải thiện hệ miễn dịch và tế bào hồng cầu. 

Hay quả óc chó giàu omega-3 có khả năng chống viêm, hỗ trợ điều trị hên suyễn và các bệnh về đường hô hấp. 

7. Cà rốt 

  Cà rốt giàu lycopene là thực phẩm tốt cho phổi

Cà rốt giàu lycopene là thực phẩm tốt cho phổi

Cà rốt giàu vitamin A, vitamin C và lycopene tốt cho phổi và giảm nguy cơ các bệnh về phổi. 

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng uống nước ép cà rốt có thể ngăn ngừa sự tổn thương của phổi, đặc biệt là ung thư phổi ở những người thường xuyên hút thuốc.

8. Bí đỏ - thực phẩm tốt cho phổi 

Một loại thực phẩm tốt cho phổi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày đó là bí đỏ.

Nó rất giàu beta carotene và vitamin C hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là  ung thư phổi và ung thư tuyến tiền liệt. 

(Theo Sunwarrior)

Xem thêm Clip: Cách phát hiện sớm bệnh ung thư phổi

Bạn đang xem bài viết Ăn gì bổ phổi? 8 thực phẩm tốt nhất cho phổi nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày tại chuyên mục Chỉ dẫn của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.
Minh Trần