Báo Điện tử Gia đình Mới

Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn

Bình luận

Nếu bạn giảm lượng thức ăn xuống chỉ còn 1.500 calo mỗi ngày, việc chọn đúng loại thực phẩm và ăn thế nào để giúp bạn no lâu là cần thiết trong khi đạt được mục tiêu giảm cân.

Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn 0

Cắt giảm lượng calo là bước đầu tiên và quan trọng nhất bạn phải thực hiện để giảm cân. Mặc dù việc nhắm tới 1.500 calo mỗi ngày là mục tiêu phổ biến có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó chỉ hiệu quả như chất lượng của kế hoạch bữa ăn tổng thể của bạn.

Hỏi chuyên gia

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn uống để kiểm soát tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ và tìm lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.

Một chuyên gia dinh dưỡng có thể thiết kế một kế hoạch thực phẩm hợp nhất nhu cầu năng lượng cụ thể của bạn, sở thích thực phẩm và có thể điều chỉnh kế hoạch này để quản lý bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc giảm rủi ro sức khỏe.

Bạn cũng có thể được hướng dẫn cách bổ sung chế độ ăn ít calo bằng các chất bổ sung nếu cần thiết.

Một chế độ ăn kiêng 1.500 calo có thể giúp bạn thành công, miễn là mức calo này giúp bạn giảm cân từ từ, an toàn.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), giảm 1 - 2 pound mỗi tuần có liên quan nhiều nhất đến thành công lâu dài.

Vì vậy, nếu tuân theo kế hoạch 1.500 calo khiến bạn đói hoặc ngay cả khi kế hoạch này dẫn đến giảm cân nhanh chóng thì có lẽ bạn cần nhiều calo hơn hoặc cân bằng hơn trong chế độ ăn uống.

Mặt khác, nếu bạn đang theo một kế hoạch giảm cân 1.500 calo và không giảm cân, có lẽ bạn cần ít calo hơn nhưng tập thể dục nhiều hơn và thực phẩm chất lượng cao hơn cũng có thể giúp ích.

Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn 1

Lập kế hoạch

Hầu hết lượng calo trong chế độ ăn uống đến từ carbohydrate, protein và chất béo và chế độ ăn uống của mọi người đều nhận được một lượng năng lượng nhất định từ mỗi chất dinh dưỡng đa lượng này.

Trong khi chế độ ăn tối ưu, dù ít hay nhiều carbs hay chất béo, đang bị tranh cãi gay gắt, Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cung cấp các hướng dẫn khá linh hoạt về lượng chất dinh dưỡng có thể tìm thấy trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo hướng dẫn, một kế hoạch bữa ăn lành mạnh có thể chứa từ 45 – 65% lượng calo của nó từ carbohydrate, 20 – 35% từ chất béo và 10 – 35% từ protein.

Vì vậy, một kế hoạch 1.500 calo có thể chứa phạm vi khá rộng của các chất dinh dưỡng đa lượng này, từ 160 - 244 gram carbohydrate, 33 - 58 gram chất béo tổng số và 38 - 131 gram protein.

Rất may, giảm cân thành công không chỉ phụ thuộc vào việc đếm và đo lường. Vấn đề chất lượng chế độ ăn uống cũng vậy.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cho dù những người tham gia nghiên cứu tuân theo chế độ ăn ít carbohydrate hay ít chất béo, những người ăn nhiều rau và giảm lượng đường ăn và thực phẩm chế biến sẽ giảm cân hơn.

Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn 2

Thực đơn bữa ăn 1.500 calo trong 7 ngày

Trong khi kế hoạch bữa ăn của bạn có thể phù hợp với các phần vừa phải của nhiều loại thực phẩm yêu thích, thực đơn mẫu là một công cụ hữu ích có thể thêm các phần đa dạng hoặc củng cố.

Thực đơn mẫu kéo dài một tuần minh họa các phần được tìm thấy trong một kế hoạch 1.500 calo, nhưng bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh nó theo sở thích khẩu vị và hạn chế chế độ ăn uống.

Cà phê cũng được chấp nhận ở mức độ vừa phải, miễn là bạn không dùng nó với kem hoặc đường.

Ngoài ra, chế độ ăn ít calo có thể không cung cấp đủ lượng vitamin hoặc khoáng chất để đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn.

Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn để bổ sung vitamin hoặc khoáng chất phù hợp với bạn.

Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn 3

Thứ hai

Bữa sáng: Bột yến mạch qua đêm

Bữa trưa: Salad đậu phụ măng tây

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ

Bữa tối: Cá hồi + 1 chén bí đao nướng + Rau bina chay + 1 chén dưa đỏ

Bữa ăn nhẹ: Củ nghệ

Thứ ba

Bữa sáng: Kiwi Yogurt + 1 lát bánh mì nướng lúa mì nguyên chất với 1 muỗng bơ đậu phộng

Ăn trưa: Gà nướng và salad phô mai dê + trái cây nhiệt đới

Bữa ăn nhẹ: Nho khô giòn

Bữa tối: Gà chanh Tequila + Salad trái cây

Bữa ăn nhẹ: Sinh tố rau bina

Thứ tư

Bữa sáng: Sandwich cá hồi hun khói + 1/2 quả chuối vừa

Bữa trưa: Pistachio Crunch Salad

Bữa ăn nhẹ: Xiên que Caprese

Bữa tối: Hạt chia + Paleo Spaghetti Squash + Bông cải xanh hấp

Bữa ăn nhẹ: Quả mọng và kem Snack

Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn 4

Thứ năm

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, rau bina và Portobello + 1 cốc dâu tây cắt lát

Bữa trưa: Súp gà tây Mexico + 1 chén xoài thái hạt lựu

Bữa ăn nhẹ: Caprese Snack

Bữa tối: Thịt lợn quay mềm + 1/2 chén khoai mỡ nướng + Măng tây với Grarm Parmesan + 1/2 chén lê thái lát

Bữa ăn nhẹ: Trái cây và hạt

Thứ sáu

Bữa sáng: Sữa chua óc chó + 1 chén hỗn hợp quả mọng

Bữa trưa: Edamame khoai lang Ấn Độ + Salad rau bina mùa thu + 1/2 chén dưa gang

Bữa ăn nhẹ: 5 quả hạnh

Bữa tối: Jambalaya + Salad xắt nhỏ

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc quả mâm xôi

Thứ bảy

Bữa sáng: Trứng gà Pequeño + Sữa chua hạt việt quất

Ăn trưa: Súp đậu phụ rau + Citrus Greens Salad + 1 chén đào

Bữa ăn nhẹ: 1 chén nho + 10 quả hồ trăn

Bữa tối: Thịt bò nướng với khoai tây và bông cải xanh + Salad cải xoăn kiểu Caesar + 1 quả cam nhỏ

Bữa ăn nhẹ: Popdew Cantaloupe Pop

Chủ nhật

Bữa sáng: Sandwich bơ + 1 chén dưa hấu

Bữa trưa: Quinoa "Taco"

Bữa ăn nhẹ: Sinh tố xanh mỗi ngày

Bữa tối: Gà cuộn Lasagna + 1/2 chén bông cải xanh hấp

Bữa ăn nhẹ: Bánh táo

Nếu bạn đang có bất kỳ tình trạng y tế nào, hãy tìm lời khuyên trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hạn chế.

Nhược điểm và cách vượt qua

Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn 5

Khi bạn đang cố gắng hết sức để giảm lượng calo hàng ngày, cảm giác thèm ăn và đói có thể cản trở nỗ lực của bạn.

Để chống lại điều này, Malina Malkani, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, đề nghị kết hợp nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít calo như: súp, salad, rau và trái cây.

Cô cũng khuyên nên ăn các bữa ăn cân bằng, uống nhiều nước và kết hợp các thực phẩm giàu chất xơ khác, chẳng hạn như ngũ cốc, đậu và đậu lăng.

Ăn thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng thấp cũng có thể cản trở tiến trình của bạn. Vì vậy, tránh xa đồ uống có đường, bao gồm soda và đồ uống cà phê có đường, và cắt giảm thực phẩm chiên, món tráng miệng, kẹo và khoai tây chiên.

Nhưng ngay cả khi bạn siêng năng cắt giảm lượng calo, bạn sẽ không nhất thiết phải giảm cân với tốc độ nhanh trong cùng chế độ ăn kiêng.

Giảm béo phụ thuộc vào vô số các yếu tố bên cạnh giá trị năng lượng của chế độ ăn uống. Những yếu tố này bao gồm chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng cùng với việc tiết kiệm năng lượng, kích thích tế bào mỡ, tín hiệu hormone, tuổi tác, giới tính, bệnh tật, thuốc men, di truyền và nhiều hơn nữa.

Ngay cả với chế độ ăn kiêng chất lượng cao, hạn chế calo, có thể khó giảm cân trừ khi hoạt động thể chất của bạn cũng tăng lên. Và tập thể dục rất quan trọng đối với chế độ ăn kiêng 1.500 calo.

Bạn đang xem bài viết Chế độ ăn kiêng 1.500 calo trong 7 ngày giúp giảm cân an toàn tại chuyên mục Giảm cân của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.
Ngọc Diệp