7 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ nọng cằm hiệu quả
Khởi động cơ mặt
Đẩy hàm dưới ra trước để kéo căng vùng cơ cằm và cổ. Từ từ thả lòng đưa cằm về như cũ, sau đó đẩy hàm sang trái và phải. Lặp lại động tác này 8-10 lần.
Bài tập 1
Há miệng, sau đó từ từ cuộn môi dưới vào trong như bạn đang dùng môi dưới để giữ nước, vừa cuộn môi vừa cúi đầu. Ngẩng đầu từ từ ngậm miệng lại.
Lặp lại bài tập 5-7 lần. Lưu ý khóe môi hoàn toàn thả lỏng.
Bài tập 2
Đưa lưỡi ra ngoài và hướng về phía mũi, nếu chạm được càng tốt. Lấy tay nâng cho cằm hơi cao. Môi thả lỏng.
Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập 3
Nghiêng mặt qua bên trái. Đưa hàm dưới của bạn về phía trước, căng cơ vùng cổ. Bạn phải cảm thấy căng ở cổ. Sau đó quay đầu sang bên phải và thực hiện động tác tương tự.
Lặp lại 5 lần ở mỗi bên.
Bài tập 4
Ngửa mặt lên. Đẩy hàm dưới về phía trước. Sau đó chu môi tạo thành nụ hôn, cơ cổ căng ra. Giữ trong 5-8 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập 5
Dùng hai nắm đấm tay đặt dưới cằm. Từ từ hạ hàm dưới xuống dưới nắm tay, căng cơ và giữ, dần dần tăng lực ép.
Khi ép đến mức tối đa, giữ trong 3 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại bài tập 5-7 lần.
Bài tập 6
Siết chặt răng, ngậm miệng và kéo căng khóe môi, càng rộng càng tốt. Sau đó đẩy lưỡi lên vòm miệng, tăng dần lực đẩy. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ cằm nếu thực hiện đúng động tác.
Giữ động tác trong 5 giây rồi thả lỏng trong 3 giây.
Lặp lại bài tập 5-8 lần.
Bài tập 7
Hít một hơi đầy không khí vào miệng, sau đó ngậm miệng, phồng má lên. Hai lòng bàn tay ấn nhẹ vào má để thấy cơ căng lên. Giữ trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại động tác 5-6 lần.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
