Làm việc về đêm thường xuyên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị lão hóa sớm, khả năng miễn dịch giảm, da xấu, mắt kém và nhiều tác hại khác.

7 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn giảm đi những tác hại do việc thức khuya gây ra một cách hiệu quả.

1. Thịt đỏ

Buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi để tái tạo tế bào và sản sinh ra máu.

Tuy nhiên nếu bạn thường thức khuya, cơ thể rất dễ dẫn đến thiếu máu và gây nên tình trạng kém minh mẫn, hay quên.

Trong thịt đỏ có chứa hàm lượng sắt và chất dinh dưỡng cao, vì vậy đây chính là thực phẩm lý tưởng để giúp bạn bù lại lượng máu bị thiếu trong quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, cần biết cách ăn thịt đỏ cho đúng để đảm bảo sức khỏe.

2. Rau cải

Thức khuya vô cùng có hại cho làn da của bạn, không những khiến da bị xỉn màu mà còn là tác nhân khiến cho các loại mụn thi nhau trồi lên.

Các loại rau thuộc họ cải sẽ là 'vị cứu tinh' cho làn da của bạn. Chúng vừa cung cấp chất xơ giúp thanh lọc cơ thể vừa cung cấp sắt giúp cho da dẻ hồng hào và mịn màng hơn.

3. Cá

Thường xuyên thức đêm khiến cơ thể và đôi mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng…

Vì vậy, vitamin B và omega 3 có trong cá là thành phần chính bồi bổ cho thị lực, trí não, đồng thời giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

4. Trà xanh

Đối với những người phải thức khuya lâu ngày, trà xanh không những giúp cải thiện làn da mệt mỏi do thức đêm mà nó còn giúp bạn tỉnh táo và mình mẫn.

5. Cà rốt

Thức đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nó còn ảnh hưởng đến thị lực của bạn.

Cà rốt chứa một lượng vitamin A và khoáng chất dồi dào giúp mắt sáng, linh hoạt hơn.

Đây là thực phẩm cần thiết cho những người hay thức khuya và đặc biệt là với những người thường xuyên làm việc với máy tính.

6. Củ dền

Củ dền có công dụng rất tốt trong việc giải độc gan. Sắc tố màu beta cyanin trong củ dền đỏ có thể ngăn ngừa chứng mệt mỏi, loại bỏ các độc tố trong gan và cung cấp dinh dưỡng nuôi máu.

Nếu thường xuyên phải thức khuya, một ly nước ép củ dền sẽ giúp bạn xóa tan mệt mỏi do thiếu máu.

Vì nước ép củ dền rất mạnh nên bạn tránh uống quá nhiều, đặc biệt là khi cơ thể bạn chưa quen với nó.

Nếu mới bắt đầu uống, bạn hãy ép nửa củ dền loại trung bình và uống mỗi tuần một lần.

7. Ngũ cốc

Thức khuya thường có cảm giác đói, dễ dẫn đến việc ăn đêm nhưng ăn đêm lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Vì vậy, ngũ cốc chính là giải pháp tốt nhất giúp 'giải quyết' cơn đói của bạn.

Ngũ cốc không những cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà những chất béo có trong ngũ cốc cũng góp phần hạn chế các bệnh về tim mạch và quan trọng là không khiến cho bạn bị tăng cân.