Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối?

Bình luận

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo các yêu cầu dinh dưỡng cho em bé phát triển. Và nếu bạn mang song thai, thì bạn sẽ cần dinh dưỡng cho ba người.

Điều này không có nghĩa là bạn cần tăng mạnh số lượng thực phẩm, mà bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày.

  Kế hoạch ăn uống lành mạnh cho thai đôi

Kế hoạch ăn uống lành mạnh cho thai đôi

Mẹ bầu mang song thai cần bao nhiêu calo

Nếu bạn đang mang thai song sinh, lượng calo của bạn trong ba tháng đầu tiên sẽ vào khoảng 300 calo.

Trong tam cá nguyệt thứ hai sẽ là 680 calo.

Tam cá nguyệt thứ ba sẽ bổ sung 900 calo.

Lượng calo bạn nạp vào cần phải cung cấp đúng loại giá trị dinh dưỡng, vì vậy bạn nên biết loại nào bé sẽ cần.

Yêu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ mang song thai

  • Protein
Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 1

Protein là một thành phần quan trọng để tạo ra các tế bào.

Tăng lượng protein và ăn các loại thực phẩm giàu protein khác nhau mỗi ngày để bạn không cảm thấy nhàm chán.

Lượng protein nạp vào

Nguồn thực phẩm

100- 175 mg mỗi ngày

Thịt nạc (thịt bò, gà tây, thịt gà, thịt lợn)

Các loại hạt

Sữa chua

Sữa

Phô mai

Đậu phụ

  • Sắt

Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu, tăng huyết áp và sinh non.

Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 2

Lượng sắt

Nguồn thực phẩm

30mg mỗi ngày

Thịt đỏ

Hải sản

Các loại hạt

Ngũ cốc

  • Canxi

Canxi rất quan trọng cho sự hình thành răng và xương chắc khỏe.

Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 3

Lượng canxi

Nguồn thực phẩm

1500-2500mg mỗi ngày

Sữa

Sữa chua

Rau bina

Cải xoăn

  • Cacbonhydrate

Cacbonhydrate được chia thành các loại đường đơn giản như glucose, cung cấp năng lượng cho em bé.

Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 4

Lượng cacbonhydrate

Nguồn thực phẩm

300-400 gram

Bánh mì

Khoai tây

Gạo

Ngũ cốc

  • Axit folic

Bổ sung axit folic khi mang thai có thể ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh của thai nhi.

Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 5

Lượng axit folic

Nguồn thực phẩm

1000mg mỗi ngày

Rau bina

Măng tây

Cam

Bưởi

  • Muối và chất béo lành mạnh

Muối giúp giữ cho mọi thứ cân bằng. Muối thường chứa iốt cực kỳ quan trọng cho sự phát triển đúng đắn của não và hệ thần kinh của bé. Chất béo lành mạnh cũng tạo điều kiện cho sự phát triển não bộ và phát triển mắt thích hợp.

Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 6

Lượng muối và chất béo lành mạnh

Nguồn thực phẩm

Muối: 3,8-5mg mỗi ngày

Chất béo lành mạnh: 120 gram

Muối

Hạnh nhân

Qủa óc chó

Dầu ô liu

Dầu hướng dương

Hạt lanh

Đậu nành

  • Bổ sung vitamin
Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 7

Hầu hết phụ nữ có được chất dinh dưỡng từ một bữa ăn lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, nếu bạn không có cảm giác ngon miệng, bác sĩ có thể kê toa một số chất bổ sung vitamin.

Các chất bổ sung mà mẹ bầu cần là sắt, iốt, axit folic, vitamin D, vitamin C,...

  • Nước

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày sẽ ngăn ngừa mất nước khi mang thai. Bạn cần uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày.

Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 8

Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai sinh đôi

Tăng cân phải nhất quán trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong 28 tuần đầu tiên để giảm nguy cơ sinh non.

  • Nếu bạn thiếu cân: BMI <18,5 thì bạn nên tăng 23-28kg.
  • Nếu cân nặng của bạn bình thường: BMI 18,5-24,9 thì bạn nên tăng 17-25kg.
  • Nếu bạn thừa cân: BMI 25-29,9 thì bạn nên tăng 14-23kg.
  • Nếu bạn béo phì: BMI >30 thì bạn nên tăng 12-19kg.

Dưới đây là một số lưu ý để giúp bạn đáp ứng được cân nặng khuyến nghị:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bạn nên tăng bao nhiêu cân để có một thai kỳ khỏe mạnh và sau đó liên hệ với bác sĩ trong suốt thai kỳ để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
  • Theo dõi mức tăng cân của bạn trong suốt thai kỳ.
  • Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng. Ăn thực phẩm lành mạnh đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng của bạn và em bé.
  • Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ chất béo rắn và đường bổ sung.
  • Hãy chú ý đến nhu cầu calo của bạn. Bạn có thể không cần thêm calo trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhưng trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần khoảng 340 calo bổ sung mỗi ngày và 450 calo bổ sung mỗi ngày trong ba tháng thứ ba. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng các yêu cầu calo của bạn được đáp ứng.
  • Tập thể dục và hoạt động thể chất đầy đủ. Bạn cần chắc chắn rằng bạn thực hiện một số bài tập thể dục khi mang thai hoặc ít nhất là đi dạo mỗi ngày.

Làm thế nào để tránh cân nặng thấp ở trẻ sau sinh thông qua chế độ ăn uống hợp lý

Trong trường hợp mang song thai, khả năng em bé được sinh ra với cân nặng thấp sẽ cao hơn.

Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? 9

Để giảm bớt nguy cơ sinh con nhẹ cân, mẹ bầu không nên ăn những bữa lớn mà nên chọn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên mỗi ngày. đảm bảo những gì bạn ăn là lành mạnh.

Protein rất quan trọng trong khi mang thai. Nếu bạn là người ăn thuần chay, bạn nên lấy protein từ các nguồn thực vật như các loại hạt và đậu.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức và thấy rằng miễn dịch của bạn đang đi xuống thì đó là dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng. Trong trường hợp như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tốt nhất là bạn nên tham khảo bác sĩ về những gì bạn nên ăn và nên tránh tùy thuộc vào chỉ số BMI của bạn.

So với một lần mang thai thì mang thai đôi có thể khó khăn hơn rất nhiều. Cơ thể bạn sẽ hỗ trợ dinh dưỡng để phát triển cho không chỉ một mà là hai em bé. Hãy cố gắng ăn thực phẩm tươi và đa dạng mỗi ngày vì lợi ích của em bé.

Bạn đang xem bài viết Mang thai đôi nên ăn gì để em bé phát triển cân đối? tại chuyên mục Mang thai của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.
Ngọc Diệp