Những điều cần biết về táo bón
Táo bón là rối loạn về nhu động ruột thường gặp và gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt.
Các triệu chứng của táo bón sẽ khiến người bệnh rơi vào tình trạng đại tiện phân khô cứng, buồn vệ sinh nhưng không đi được, gây mất sức và kéo dài thời gian bài tiết.
Táo bón được coi là mạn tính nếu diễn ra trong thời gian nhiều hơn 12 tuần, có thể là những tuần không liên tiếp.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Trong đó có các nguyên nhân thường gặp như: chế độ ăn uống ít chất xơ, tinh thần trầm cảm, lo âu, ít vận động, nhịn đi vệ sinh, lạm dụng thuốc nhuận tràng…
Những thói quen thiếu lành mạnh trong cuộc sống hoàn toàn có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn mắc táo bón. (Hình minh họa).
Nhận định táo bón theo tiêu chuẩn y khoa
Tiêu chuẩn Rome III đã trở thành định nghĩa tiêu chuẩn của táo bón trong y khoa..
Tiêu chuẩn này chẩn đoán thông qua việc bệnh nhân có ít nhất 2 trong các triệu chứng dưới đây vào 12 tuần trước đó:
- Đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần
- Căng thẳng
- Phân cứng, sần
- Cảm thấy tắc nghẽn hậu môn trực tràng
- Cần vận động mạnh hơn bình thường khi đi đại tiện
Chế độ ăn uống hỗ trợ điều trị táo bón
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người mắc táo bón nên hạn chế ăn nhiều những thực phẩm tinh bột đã tinh chế.
Đặc biệt, việc tăng cường hấp thu vitamin và khoáng chất các loại lương thực phụ như khoai lang, củ từ, ngô… có tác dụng thông tiện, thải độc, điều hòa môi trường bên trong dạ dày.
Bên cạnh đó, ăn nhiều các loại thực phẩm như rong biển, táo tía cũng khiến cho việc đại tiện dễ dàng hơn, đồng thời có chức năng lọc máu, thích hợp cho các bệnh nhân đang sử dụng hóa trị.
Ăn mộc nhĩ đen cũng góp phần bổ sung chức năng làm sạch đường ruột, đào thải các chất độc tích tụ bên trong cơ thể và làm giảm lượng cholesterol có hại.
Bạn cũng nên thường xuyên ăn nhiều hoa quả giàu vitamin (thanh long, chuối…) và tăng cường vận động để kích thích nhu động ruột, hỗ trợ điều trị táo bón.
Bài tập massage trị táo bón
Đầu tiên, bạn dùng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp huyệt Trung Quản (nằm trên rốn khoảng 13cm).
Chú ý massage xuôi theo chiều kim đồng hồ khoảng 50 – 100 lần. Sau đó lại dùng cạnh ngón út ở hai bàn tay xoa từ trên xuống dưới khoảng 50 – 100 lần.
Tiếp đó, bạn lắc eo theo chiều kim đồng hồ, thực hiện 50 – 100 lần. Sau cùng, bạn chống hai tay vào eo, tập kegel khoảng 50 lần.
Lưu ý: Những bài tập trên nên thực hiện vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Bài tập Kegel được áp dụng với nhóm cơ mu cụt – nhóm cơ tác động lên hệ niệu sinh dục. Bạn có thể luyện tập nhóm cơ này đơn giản bằng cách co cơ chậu trong vòng 3 giây, sau đó lại thả lỏng 3 giây. Động tác dễ dàng được thực hiện cả ở trong tư thế đứng hoặc tư thế nằm. (Tranh minh họa).
Ngoài ra, bạn có thể lấy rốn làm điểm trung tâm, đặt tay trái ở dưới, tay phải ở trên, xoay thuận theo kim đồng hồ 36 lần và tiến hành ngược lại.
Kiên trì thực hiện những bài tập trên sẽ kích thích nhu động ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa – hấp thu, đồng thời loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới.
Ba 'công thức' làm sạch đường ruột đơn giản, hiệu quả
1. Công thức thứ nhất: Cao mật ong mỡ lợn
Nguyên liệu: 100g mỡ lợn, 100g mật ong.
Cách làm: Lần lượt đun mật ong và mỡ lợn với lửa nhỏ, để nguội, sau đó trộn đều với nhau.
Cách dùng: Mỗi lần dùng từ 5-10ml cao mật ong mỡ lợn, ngày uống 2 lần.
Công dụng: Nuôi máu, nhuận tràng, chủ trị táo bón do 'âm huyết' không đủ.
2. Công thức thứ hai: Cháo 'tô ma'
Tên gọi của món cháo trị táo bón này được ghép từ tên Đông y của hạt tía tô (tô tử) và hạt gai dầu (ma nhân).
Nguyên liệu: 15g hạt tía tô, 15g hạt gai dầu và gạo nếp đủ dùng.
Cách làm: Nấu cháo với gạo nếp, thêm tía tô và hạt gai dầu.
Cách dùng: Ngày ăn 2 lần vào sáng và tối, mỗi lần ăn một bát nhỏ.
Tác dụng: thông tiện, chủ trị táo bón do 'khí trệ'.
3. Công thức thứ ba: Canh mật ong dầu vừng
Nguyên liệu: 30g mật ong, 5g dầu vừng, 100ml nước sôi.
Cách làm: Đổ mật ong và dầu gừng vào bát, quấy đều rồi hòa cùng một ít nước ấm.
Cách dùng: Uống vào mỗi buổi sáng.
Công dụng: Ích khí, nhuận tràng, chủ trị táo bón do 'âm hư.
