Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa trong bao lâu để đảm bảo sức khỏe và tỉnh táo?

Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất?

Ngoài giấc ngủ buổi tối, thói quen chợp mắt buổi trưa cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số tác dụng của giấc ngủ trưa có thể kể đến như:

Giảm huyết áp

Hỗ trợ giảm cân

Giảm áp lực lên tim mạch

Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim đáng kể

Ngoài những tác dụng trên, giấc ngủ trưa còn có thêm một số lợi ích khác tùy vào thời gian bạn ngủ.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 10 – 20 phút

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng tốt nhất trong tất cả các khoảng thời gian ngủ. Hơn nữa, thời gian ngủ trưa ngắn sẽ ngăn bạn đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi vừa ngủ dậy.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 30 phút

Bạn có thể sẽ cảm thấy khó thức dậy hơn sau giấc ngủ trưa 30 phút so với việc thức dậy sau giấc ngủ 10 – 20 phút, tuy nhiên tác dụng của giấc ngủ trưa 30 phút cũng rất tốt cho bộ não. Giấc ngủ ngắn này được chứng minh là giúp bạn cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 60 phút

Nếu bạn đang làm công việc đòi hỏi tư duy nhiều, 60 phút có thể là thời gian ngủ trưa thích hợp nhất. Với 1 tiếng ngủ trưa, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu.

Tuy nhiên, mặt trái của giấc ngủ sâu trong 1 tiếng là bạn sẽ cảm thấy hơi ngái ngủ khi vừa thức dậy và phải dành chút thời gian để tỉnh táo trở lại. Vì thế, bạn chỉ nên ngủ trưa 60 phút ở nhà khi có nhiều thời gian để thư giãn cho bản thân nhé.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 90 phút

Khoảng thời gian 90 phút đủ để bạn có một giấc ngủ trọn vẹn bao gồm cả giai đoạn ngủ nông và sâu. Bạn cũng có thể sẽ trải nghiệm giai đoạn chuyển động mắt nhanh REM và có một số giấc mơ. Theo nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California ở Riverside (Hoa Kỳ), tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ ngắn 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Một giấc ngủ trưa dù chỉ 10 phút cũng giúp bạn đỡ mệt mỏi và căng thẳng hơn sau 4 – 5 tiếng làm việc buổi sáng. Thế nên bạn hãy tranh thủ chợp mắt một chút để tận hưởng những tác dụng của giấc ngủ trưa nhé.