Chỉ cần đi bộ 15-30 phút mỗi ngày mang lại cho bạn 10 lợi ích vô cùng bất ngờ dưới đây:
1. Thay đổi tích cực đối với não bộ
Nghiên cứu cho thấy, các bài tập earobic nhẹ nhàng như đi bộ giúp ngăn ngừa sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, đồng thời nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể.
Ngoài ra, đi bộ giúp bạn giảm căng thẳng và duy trì mức endorphins cao, là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau...
2. Cải thiện thị lực
Dù nghe có vẻ như mắt và chân không liên quan đến nhau, nhưng việc đi bộ thực sự tốt cho đôi mắt của bạn.
Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, đi bộ giúp giảm áp lực cho mắt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp mắt giảm áp lực, từ đó cải thiện thị lực và phòng tránh tăng nhãn áp.
3. Phòng bệnh tim
Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho biết, đi bộ có hiệu quả trong việc đề phòng bệnh tim hoặc đột quỵ.
Hoạt động này giúp bạn tránh khỏi các vấn đề về tim bằng cách hạ thấp huyết áp và cholesterol, đồng thời cải thiện lưu thông máu.
4. Cải thiện hô hấp
Đi bộ là một bài tập aerobic nhẹ nhàng giúp làm tăng lưu lượng oxy trong máu và loại bỏ chất thải độc hại.
Do hô hấp tốt hơn và sâu hơn, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi cũng có thể được giảm bớt.
5. Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Theo các chuyên gia của Hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường thì đi bộ 20-30 phút một ngày sẽ giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24 giờ.
Thậm chí đi bộ còn tốt cho việc giảm nguy cơ mắc tiểu đường hơn cả chạy bộ. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm "người đi bộ" trong 6 tháng và chứng minh rằng, sự cải thiện dung nạp glucose (tức là lượng đường trong máu được hấp thụ bởi tế bào) của nhóm người này gần gấp 6 lần so với nhóm "người chạy bộ".
6. Cải thiện tiêu hóa
Theo các chuyên gia thì việc đi bộ dù chỉ 10-15 phút mỗi ngày cũng đủ để giúp hệ thống tiêu hóa được tối ưu hóa và giảm tình trạng táo bón.
Phụ nữ đi bộ thường xuyên sẽ giảm 31% nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột.
7. Làm săn chắc cơ bắp
Thông qua đi bộ, bạn có thể giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Khi đi bộ, phần trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn xuống bàn chân, bắp chân và đùi, điều cần chú ý là bạn phải đi bộ đúng tư thế.
10.000 bước đi bộ mỗi ngày tương đương với một bài tập gym, nếu bạn tập đi bộ lên dốc thì hiệu quả này sẽ càng tăng.
8. Giúp xương khớp chắc khỏe
Theo nghiên cứu của chuyên gia, việc đi bộ hàng ngày giúp cho hệ xương được chắc khỏe hơn. Nếu phụ nữ tới tuổi loãng xương có chế độ đi bộ từ 40 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm 40% nguy cơ gãy xương hông.
Tổ chức viêm khớp Hoa Kỳ cũng đưa ra lời khuyên nên thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau khớp.
9. Chữa đau lưng
Nếu việc tập những bài tập nặng khiến bạn bị đau lưng thì đi bộ được coi là bài tập thay thế. Đi bộ góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu trong kết cấu cột sống tốt hơn, đồng thời cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cột sống.
10. Cải thiện tâm trạng
Nếu tâm trạng của bạn không tốt, nên chọn giải pháp đi bộ vòng vòng để giúp cân bằng cảm xúc. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu Tâm thần, những người đã dành 30-45 phút đi bộ mỗi ngày, năm ngày trong tuần, cho thấy tâm trạng được cải thiện và giảm cảm giác chán nản.
Theo Brightside.
Tin liên quan
Tags:
