12 bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả từ đầu tới chân, bạn chỉ cần 1 dụng cụ duy nhất

Chẳng cần đến phòng tập thể dục, những dụng cụ đơn giản mà hiệu quả này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Quá trình tập luyện sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn với sự hỗ trợ của các dụng cụ tập luyện. Tuy nhiên, thay vì đến phòng tập để sử dụng các loại máy móc, bạn chỉ cần 1 chiếc dây tập co giãn là đủ cho nhiều bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

Có 2 loại dây tập co giãn: 1 loại dạng vòng tròn và 1 loại dạng dây bản to có 2 đầu để cầm tay, phù hợp với các bài tập khác nhau.

1. Bài tập đá chân - leg swing

Array 0
Array 1

Đây là một trong những động tác khởi động tốt nhất, đồng thời giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả.

Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ sang ngang hoặc chụm lại trước ngực, đặt dây tập vòng qua 2 cẳng chân. Nâng chân phải lên một góc 45 độ, giữ thăng bằng trên chân trái. Lặp lại với chân trái.

Ngoài ra, bạn có thể tập bài tập tương tự nhưng 2 chân đá lần lượt ra phía sau, lưng giữ thẳng, đặt trọng tâm lên chân còn lại.

Lặp lại các động tác 10-15 lần mỗi chân.

2. Bước chân sang ngang - side step

Array 2

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, dây tập vòng qua 2 chân ở vị trí ngay phía trên đầu gối. Bước chân phải sang ngang, trọng tâm dồn về chân phải, người hơi gập xuống. Lặp lại với chân trái mỗi chân 10-15 lần.

3. Bài tập squat

Array 3

Tư thế bắt đầu giống như động tác trên, dây tập vòng qua 2 chân ở vị trí ngay phía trên đầu gối. Thực hiện động tác squat 15-20 lần. 

4. Bài tập lunge

Array 4

Đây là một bài tập chân thon và mông cực tốt. Bạn đứng thẳng, 2 chân sát nhau. Bước chân phải lên phía trước và đặt dây tập dưới bàn chân, tay cầm 2 đầu dây. 

Thực hiện động tác lunge khuỵu 2 đầu gối sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, lưng thẳng, 2 tay kéo căng dây tập. Thực hiện 10-15 lần và đổi chân.

5. Chống đẩy co chân

Array 5

Bài tập này tuy hơi khó nhưng rất tốt cho cơ chân và bụng.

Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy, chân phải co lên gần ngực, đặt dây tập dưới bàn chân phải và tay giữ 2 đầu dây.

Đá chân phải ra phía sau, kéo căng dây tập. Lặp lại động tác này 10-15 lần với mỗi chân.

6. Chống đẩy đá chân vuông góc

Array 6

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay đặt phía trước sao cho cánh tay song song với đùi. Đặt dây tập dưới bàn chân phải và tay giữ 2 đầu dây.

Chân phải co lên phía sau, đùi thẳng với thân người và cẳng chân vuông góc với đùi, kéo căng dây tập. Lặp lại 10-15 lần và đổi chân.

7. Bài tập đạp xe

Array 7

Bạn nằm ngừa, chống 2 khuỷu tay để nâng đầu lên. 2 chân duỗi thẳng, đặt dây tập vòng qua 2 bàn chân.

Co chân phải lên vuông góc với người, kéo căng dây tập. Thực hiện lần lượt 2 chân như động tác đạp xe trong 2-3 phút.

8. Bài tập nâng hông

Array 8

Bắt đầu ở tư thế nằm ngừa, 2 đầu gối co lại, 2 tay duỗi xuôi theo người. Dây tập co giãn vòng qua 2 chân ở vị trí ngay phía trên đầu gối, 2 đầu gối hơi tách ra.

Nâng hông lên khỏi sàn, 2 cẳng chân vuông góc với sàn và đùi tạo thành một đường thẳng với thân trên.

Thực hiện động tác này 10-15 lần.

9. Bài tập cơ đùi trong

Array 9

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ đùi trong rất hiệu quả. Bạn nằm nghiêng về bên phải, chống khuỷu tay phải xuống sàn, tay trái đặt phía trước người. Vòng dây tập qua 2 chân ở vị trí phía trên đầu gối, 2 chân hơi co lại.

Mở chân trái hết cỡ, dây tập được kéo căng. Tập liên tục 15-20 lần và đổi bên.

10. Bài tập tay

Array 10

Đặt dây tập xuống sàn và giẫm 2 chân lên, 2 tay cầm 2 đầu dây. Bạn đứng thẳng, sau đó dùng lực 2 tay kéo căng dây tập, người hơi gập xuống. 

Bài tập thứ 2 với tư thế tương tự, 2 tay kéo căng dây tập sao cho cánh tay vẫn thẳng, đưa 2 tay ra phía trước sau đó đưa sang 2 bên theo đường vòng cung. Lặp lại mỗi động tác 15-20 lần.

11. Bài tập bắp tay

Array 11

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp tay và mang lại một cánh tay săn chắc, thon thả.

Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ lên trên đầu với dây tập vòng qua 2 cổ tay, khuỷu tay vuông góc. Kéo giãn dây tập sang 2 bên, 2 khuỷu tay tạo thành một đường thẳng với cổ. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

12. Bài tập cơ tay

Array 12
Array 13

2 bài tập này không chỉ tác động vào bắp tay mà tác động vào toàn bộ cơ tay của bạn. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, vòng dây tập qua 2 cổ tay giơ phía trước ngực. Kéo căng dây và đưa 2 tay sang 2 bên.

Ngoài ra, bạn có thể đặt 1 cánh tay vuông góc phía trước ngực, vòng dây tập qua cổ tay, tay còn lại nắm phía dưới dây tập và kéo căng xuống dưới theo đường thẳng. Lặp lại 10-15 lần và đổi tay.

 

  • Huawei

    Huawei

    Huawei, tên đầy đủ là Công ty trách nhiệm hữu hạn Kỹ thuật Hoa Vi, là một tập đoàn đa quốc gia về thiết bị mạng và viễn thông, có trụ sở chính tại Thâm Quyến, Quảng Đông, Trung Quốc. Năm 2018, Huawei trở thành 1 trong 72 tập đoàn Fortune Global 500 trên tạp chí Fortune. Từ năm 2018, Huawei là nhà sản xuất điện thoại thông minh lớn thứ hai trên thế giới.

Tin liên quan
Từ khóa:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp.

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm ThanhTrần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Xem thêm thông tin về Gia Đình Mới  / About Gia Đình Mới /  Báo giá quảng cáo, PR

Bản quyền thuộc về Gia Đình Mới. Nghiêm cấm sao chép nội dung bài viết dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.