Báo Điện tử Gia đình Mới

3 bài tập trong 1 phút giúp giảm đau lưng ngay lập tức

Người làm việc nhiều với máy tính có nguy cơ mắc các bệnh ở cột sống lưng. Dưới đây là những động tác giúp giải tỏa áp lực ở lưng và giảm đau hiệu quả.

Dưới đây là danh sách các bài tập trong vòng một phút giúp củng cố cơ bắp và tránh tái diễn những cơn đau lưng. Bạn có thể tập luyện bất kể bạn đang ở đâu.

- Địa điểm tập: Chỉ cần một bề mặt phẳng chắc chắn để tập luyện

- Thời lượng tập: 1 phút cho mỗi bài tập

- Thời gian tập: Sáng, trưa, buổi tối trước khi đi ngủ mỗi ngày

Tăng cường và kéo dài cột sống lưng

Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và cảm giác lưng dưới của bạn được kéo dài hơn.

Động tác 1:

Đặt hai đầu gối sang một bên một cách nhẹ nhàng. Đầu của bạn quay theo hướng đối diện. Giữ vai ở thế cố định, và thẳng với sàn nhà.

Array 0

Cố gắng giữ nguyên các vị trí trong 10 phút, và lặp lại tương tự ở phía ngược lại.

Động tác 2:

Từ vị trí nằm thẳng khi bắt đầu, bạn kéo chân phải, và nghiêng chân trái. Nghiêng đầu gối lệch về một bên và đầu bạn quay vào phía trong. Vai của bạn nên ở trạng thái cố định.

Array 1

Cố gắng thực hiện động tác từ 10 - 20 lần.

Động tác 3:

Đỡ hai tay sau đầu và co cổ lên để tạo khoảng cách với sàn tập. Tạo một bên chân đầu gối vuông góc và một chân duỗi thẳng và đổi bên liên tục. Đồng thời quay đầu theo hướng ngược lại.

Array 2

Thực hiện 20 lần.

Tăng cường cột sống phần ngực

Phương pháp này chủ yếu tác động đến cơ bụng và phần thân trên. Nếu thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy lưng dưới khỏe mạnh và làn da mềm mịn hơn.

Động tác 1:

Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà, hít thở sâu. Cúi lưng xuống và giữ vị trí này trong 15 - 30 giây. Hoặc bạn có thể làm như sau: Từ vị trí bắt đầu, uốn cong lưng về phía sàn nhà. Giữ ở vị trí này trong 15 hoặc 30 giây.

Array 3

Lặp lại 2 lần cho mỗi bài tập.

Động tác 2:

 Với lưng cong, duỗi chân trái về đằng sau, và đưa tay phải lên trước. Đổi bên liên tục.

Array 4

Lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm.

Tăng cường cột sống thắt lưng

Những động tác trong phương pháp này ảnh hưởng đến cơ bụng. Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng nhẹ nhàng hơn.

Bài tập 1:

Dùng tay nâng đầu lên, đẩy xương chậu của bạn xuống sàn và hít một hơi sâu. Khi bạn thở ra thì đồng thời nhấc phần xương sườn lên.

Array 5

Lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm.

Bài tập 2:

Từ vị trí bắt đầu, kéo một đầu gối lên cao ngang với khuỷu chân đối diện. Sau đó, lần lượt đổi bên nhưng chú ý không làm chân chạm xuống sàn. Bài tập này gần giống như khi đi xe đạp.

Array 6

Lặp lại 10 lần với tốc độ chậm.

Để cột sống lưng luôn khỏe mạnh, bạn đừng quên cố một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và những bài tập trong vòng vài phút này nhé!

Theo Bright Side 

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017; Giấy phép bổ sung số 368/GP-BTTTT ngày 28/7/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp.

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết

Toà soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, Phúc La, Hà Đông, Hà Nội. Xem thêm thông tin về Gia Đình Mới  / About Gia Đình Mới

Văn phòng hoạt động: A1-C4 Làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội. Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn