4 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo đẹp chỉ trong 4 tuần

Muốn sở hữu vòng eo đẹp, bạn chỉ cần chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên các chuỗi bài tập đơn giản dưới đây.

Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn có vòng eo đẹp trong 4 tuần.

Plank 

4 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo đẹp chỉ trong 4 tuần 0

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

- Giữ im tư thế càng lâu càng tốt trong khả năng của bạn.

- Cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.

Side plank (Plank nghiêng)

4 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo đẹp chỉ trong 4 tuần 1

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng sang bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn vuông góc với người, khuỷu tay nằm ngay dưới vai.

- Nâng hông lên khỏi sàn đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay trái chống lên hông hoặc giơ thẳng lên phía trần.

- Giữ yên lâu nhất có thể.

- Thực hiện tương tự với bên trái.

Backwards push-ups (Chống đẩy mặt lưng)

4 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo đẹp chỉ trong 4 tuần 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu tư thế cái bàn, dùng hai bàn tay và bàn chân đỡ thân người như hình trên.

- Từ từ đẩy mông lên xuống bằng cách hạ khuỷu tay.

Sit-ups 

4 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo đẹp chỉ trong 4 tuần 3

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, chân thẳng.

- Từ từ đẩy thân trên lên, kéo người về phía trước dọc theo cánh ty.

- Siết chặt cơ bụng hết mức có thể.

Lịch trình luyện tập trong 4 tuần

- Tuần 1

Động tác Plank: giữ trong 20 giây

Động tác Side plank phải: giữ trong 20 giây

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 3 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 20 giây

Động tác Sit-ups: thực hiện 3 lượt

- Tuần 2

Động tác Plank: giữ trong 30 giây

Động tác Side plank phải: giữ trong 30 giây

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 5 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 30 giây

Động tác Sit-ups: thực hiện 5 lượt

- Tuần 3:

Động tác Plank: giữ trong 45 giây

Động tác Side plank phải: giữ trong 45 giây

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 7 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 45 giây

Động tác Sit-ups: thực hiện 7 lượt

- Tuần 4:

Động tác Plank: giữ trong 1 phút

Động tác Side plank phải: giữ trong 1 phút

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 10 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 1 phút

Động tác Sit-ups: thực hiện 10 lượt

(Theo BS)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO