John Sitaras - người sáng lập & CEO của Sitaras Technologies - chia sẻ 4 bài tập giúp bạn có cơ thể săn chắc và bụng phẳng hơn.
1. Hanging Leg Raise
Cách thực hiện Hanging Leg Raise (Treo chân nâng người):
- Treo người lên thanh xà với tay mở rộng hoặc trung bình, người duỗi thẳng.
- Thở ra, từ từ nâng cả 2 chân lên vuông góc với thân người (song song sàn).
- Giữ 1 giây hoặc lâu hơn.
- Hít vào và duỗi trở lại vị trí ban đầu.
2. Inverted Pulsating Abs
Cách thực hiện Inverted Pulsating Abs:
- Để tập bài tập này bạn cần có băng ghế đảo ngược (inverted sit-up bench). Nâng băng ghế đến góc cao nhất.
- Đặt chân vào phầ giá đỡ chân, nằm thẳng lên ghế.
- Duỗi tay để vuông góc với thân người.
- Giữ lưng thẳng, từ từ nâng đầu, cổ, vai lên khỏi băng ghế cách 5-7 cm.
- Giữ tư thế này từ 1-2 giây rồi từ từ hạ lưng xuống băng ghế và lặp lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. Lower-Abs Reverse Curls
Cách thực hiện Lower-Abs Reverse Curls:
- Vẫn nằm trên băng ghế đảo ngược nhưng xoay người lại, đầu đặt trên cao, dùng bàn tay nắm chắc giá đỡ chân, khuỷu tay hướng về phía trước, cẳng tay chạm nhẹ vào tai.
- Đặt chân sao cho đầu gối uốn cong và gót chân chạm mông.
- Từ từ nâng chân lên ngang ngực đến hết mức có thể, gót chân vẫn áp sát mông.
- Giữ nguyên tư thế trong một hoặc hai giây, sau đó hạ chân xuống.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
4. Freestyle Full-Range Sit-ups
Cách thực hiện Freestyle Full-Range Sit-ups:
- Nằm thẳng trên sàn.
- Gập đầu gối tạo thành góc vuông và nâng chân lên không như thể bạn đang gác chân trên băng ghế.
- Duỗi tay đưa về phía đầu.
- Từ tư thế này, vươn người nâng tay chạm về ngón chân, sau đó cuộn lại về sàn.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
(Theo Eatthis)
Tin liên quan
Tags:
