Uống đủ nước
Có thể bạn đã biết, nước chính là yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm của cơ thể. Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tránh nguy cơ kiệt sức do mất nước.
Lưu ý, nên uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát. Tránh uống nước đá bởi chúng có thể gây hại cho cơ thể.
Thực tế cho thấy, uống nước đá không những không có tác dụng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể mà còn gây ra những tác dụng phụ như: Viêm họng, ảnh hưởng hệ tiêu hóa,...
Bạn cũng có thể làm các loại nước thanh nhiệt như: Trà bí đao, nước gạo lứt, nước đỗ đen rang,... để uống thay nước lọc hàng ngày.
Mặc đồ sáng màu, luôn dùng áo chống nắng
Vào những ngày thời tiết nóng nực, bạn nên hạn chế ra ngoài. Nếu có việc buộc phải ra đường thì nên chọn đồ sáng màu, mang theo áo chống nắng. Chú ý chọn đồ rộng rãi để cơ thể thoái mái.
Hạn chế ra đường vào khung giờ từ 11 giờ - 14 giờ. Đừng quên sử dụng kem chống nắng, kính, mũ khi ra ngoài vào những ngày hè nắng nóng.
Không ăn đồ cay, đồ nhiều chất béo
Vào ngày hè, cơ thể thường nóng hơn bình thường do đó cần hạn chế ăn đồ cay, mặn bởi chúng có tác dụng làm tăng thân nhiệt.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn nhiều rau bina, cà chua, hành, tỏi vì các loại thực phẩm này ảnh hưởng không tốt tới quá trình trao đổi chất cũng như hệ tiêu hóa.
Với đồ dầu mỡ cũng vậy, các món xào, chiên sẽ gia tăng gánh nặng cho dạ dày và gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn.
Bổ sung nhiều rau xanh
Mùa hè là thời điểm của rất nhiều loại hoa quả. Bạn nên chọn những loại nhiều nước như: Chanh, cam quýt, dưa hấu, dưa chuột, lê... Tránh ăn nhiều quả chứa hàm lượng đường cao như: Mít, xoài, vải...
Nên ăn nhiều mướp đắng bởi đây là nguyên liệu đứng đầu trong danh sách rau củ giải nhiệt tốt.
Bổ sung vào thực đơn hàng ngày các món luộc, hấp, các món canh thanh mát như: Canh cua rau đay, các món từ đậu phụ, rau luộc,...
Tin liên quan
