5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym

Nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc bắt đầu tập luyện chủ yếu vì phải đến phòng gym hay mua thiết bị tập đắt tiền. Tuy nhiên có rất nhiều bài tập hiệu quả giúp bạn có được thân hình mơ ước mà không cần ra khỏi nhà.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà chỉ với một chiếc thảm.

Bài tập 1: Tư thế Mèo - Bò

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 0

Bài tập cơ bản này rất có ích trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế con mèo, chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Điều chỉnh cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới hông.

- Đẩy xương chậu của bạn về phía trước và hóp  xương cụt, tạo ra một đường cong ở cột sống.

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 1

- Kéo xương chậu ra sau để xương cụt nhô lên. Động tác này sẽ giúp săn chắc vùng bụng.

- Lặp lại bước 1 và bước 2 nhiều lần.

Bài tập 2: Press-up Combo

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 2

Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc phần thân trên của cơ thể. 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế con mèo như bài tập 1.

- Hơi hạ phần trên của cơ thể xuống và duỗi thẳng cánh tay phải sang bên trái dưới ngực.

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 3

- Nâng phần trên cơ thể về vị trí ban đầu, sau đó lại hạ xuống đồng thời duỗi thẳng cánh tay phải sang bên phải.

- Đổi cánh tay và lặp lại bài tập vài lần cho mỗi bên.

Bài tập 3: Leg Extension Combo

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế con mèo, hai bàn tay và đầu gối chống xuống thảm.

- Nâng chân phải của bạn lên song song với phần còn lại của cơ thể.

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 5

- Gập đầu gối chân phải như hình 2 rồi thả lỏng chân trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác nhiều lần cho mỗi chân.

Bài tập 4: Plank Leg Sweep

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 6

Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.

Cách thực hiện:

- Tư thế ban đầu chống hai bàn tay và các ngón chân trên thảm.

- Gập đầu gối chân trái và đưa chân sang bên phải phía dưới cơ thể.

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 7

- Vuốt chân cong đá lên sang trái.

- Lặp lại bài tập nhiều lần cho cả hai chân.

Bài tập 5: Windshield Wiper Reverse Plank

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 8

Bài tập này giúp săn chắc toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trên thảm ở tư thế plank ngược, siết chặt cơ bụng như trên hình.

5 bài tập dễ dàng giúp bạn đốt cháy mỡ toàn cơ thể, không cần tốn tiền đến phòng gym 9

- Bước chân trái ra ngoài thảm sau đó lại bước chân về thảm.

- Lặp lại động tác vài lần cho mỗi bên chân.

(Theo Bright Side)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO