5 bài tập HIIT đơn giản giúp bạn đốt calo, giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng gym

Một số lợi ích của HIIT đã được nghiên cứu chứng minh:

- Giảm mỡ bụng

- Cải thiện sức khỏe tim mạch

- Cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt

- Đốt cháy chất béo ngay cả sau khi kết thúc buổi tập (nhờ quá trình EPOC - sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện).

Dưới đây là 5 bài tập HIIT đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Push-up

Bài tập đầu tiên là push-up, hay còn gọi là hít đất, chống đẩy.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai bàn tay chống trên thảm ngay dưới vai.

- Hạ ngưc xuống sàn.

- Siết chặt cơ bụng, dùng hai cánh tay và cơ bụng để nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.

- Cố gắng giữ lưng thẳng hàng trong suốt quá trình thực hiện.

- Thực hiện động tác push-up càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây liên tục, sau đó nghỉ 10 giây.

2. Burpee

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Hạ người xuống tạo thành tư thế squat và chống tay xuống sàn.

- Bật nhảy duỗi hai chân về phía sau để bạn tiếp đất trong tư thế plank, sau đó thực hiện động tác hít đất (push-up).

- Bật nhảy rút chân lại về phía tay, sau đó nhảy lên cao hết mức có thể, đưa tay qua đầu, tiếp đất.

- Thực hiện động tác burpee càng nhiều lần càng tốt trong 20 giây liên tục, sau đó nghỉ 10 giây.

3. Mountain climber

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao.

- Đưa một bên đầu gối về phía ngược, rồi hạ chân đó xuống sàn rồi đổi sang đầu gối bên kia.

- Thực hiện xen kẽ liên tục. 

- Về cơ bản, bạn đang chạy tại chỗ trong tư thế plank.

- Thực hiện hết sức trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây.

4. Plank jack

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trong tư thế plank với hai mắt cá chân sát vào nhau.

- Giữ cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết căng cơ bụng.

- Bật nhảy tách hai chân rộng ra hai bên, sau đó chụm lại.

- Về cơ bản, động tác này giống như bạn đang thực hiện jumping jack theo chiều ngang.

- Thực hiện động tác plank jack trong 10-20 giây liên tục rồi nghỉ 10 giây.

5. Russian twist

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

- Ngả người ra sau, trụ bằng mông, hai đầu gối gập, nâng hai bàn chân trên khỏi thảm.

- Đùi và thân trên nên tạo thành chữ V, lưng nghiêng góc 45 độ so với mặt thảm.

- Đan chéo tay trước ngực hoặc chắp bàn tay lại trước mặt.

- Dùng lực cơ bụng, xoay người sang phải, trở về giữa, rồi xoay người sang trái.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-16 lần.

(Theo Greatist)