Bài tập rất hữu ích cho bạn luyện ngay tại nhà mà không cần mất công đến phòng tập.
Bạn có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng khác nhau với thứ tự luân phiên thay đổi qua mỗi ngày tập để tăng sự hứng thú cũng như tạo nên sự mới mẻ cho bài tập.
1. Bài tập squat cơ bản
Đừng bỏ qua bài tập squat cho bất cứ bài tập thể dục nào. Với bài tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn sẽ không cần phải sử dụng đến động tác squat nâng cao mà chỉ cần thực hiện bài tập squat căn bản là đã đủ hiệu quả. Động tác sẽ gia tăng tác dụng khi tập luyện bạn có thêm sự gồng cứng cơ bụng của mình, đồng thời đây còn là bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
- Đứng thẳng, hai tay giơ về trước, chân đứng rộng bằng vai
- Hạ người xuống từ từ, đẩy hông ra sau
- Nhấn mạnh gót chân đẩy người lại về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 10 lần
2. Bài tập vặn mình
Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo.
- Nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước
- Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải
- Làm liên tục trong vòng 15 phút
Bài tập này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.
3. Bài tập vận động thắt lưng
Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.
- Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại
- Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai
- Trả người về vị trí thăng bằng
- Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai
- Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn
4. Bài tập kết hợp bụng với chân
- Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau
- Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ
- Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả
5. Bài tập cắt chéo chân
Không những đánh bay lớp mỡ phần bụng, đây còn là bài tập giúp đùi thon gọn trông thấy. Động tác cắt kéo chân cũng là động tác nên được tập luyện trước khi ngủ vì nó là bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức mà hiệu quả lại được ghi nhận khá cao.
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc ngay trên giường
- Đặt tay song song với cơ thể
- Nâng chân lên tạo hình cắt kéo với mũi chân, hông, bụng cùng nằm trên một đường thẳng, chú ý hai chân luôn so le nhau thì hiệu quả lên vùng bụng mới đạt được
Động tác này bạn cũng cần chú ý đến việc giữ thăng bằng khi tập luyện. Không cần phải thực hiện động tác quá nhanh mà bạn cần chú ý đến việc điều chỉnh động tác sao cho đúng để tác động hiệu quả lên những phần cơ thể như mong muốn. Cũng như những bài tập khác, bài tập cắt kéo chân cũng nên được tập luyện từ 10 -15 lần cho một lần tập.
(Theo Đẹp365, VnDoc)
Tin liên quan
Tags:
