5 bài tập plank đánh tan mỡ bụng giúp bạn lấy lại eo thon phẳng lì ngay tại nhà

HLV thể hình Hrashit Chhabra hướng dẫn 5 biến thể plank mà bạn có thể tập ngay tại nhà để tăng cường sức mạnh cơ lõi, cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Plank thấp

5 bài tập plank đánh tan mỡ bụng giúp bạn lấy lại eo thon phẳng lì ngay tại nhà 0

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế con mèo, cổ tay thẳng dưới vai, đầu gối dưới hông.

- Nâng đầu gối, thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng.

- Gập khuỷu tay 90 độ, trọng lượng đặt lên cẳng tay và mũi chân.

- Kéo dãn cột sống, siết cơ bụng, cơ tay, cơ chân.

- Duỗi thẳng gáy, mắt nhìn xuống thảm.

- Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu

2. Plank cao nâng 1 tay

5 bài tập plank đánh tan mỡ bụng giúp bạn lấy lại eo thon phẳng lì ngay tại nhà 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, cổ tay chống thẳng dưới vai, chống ngón chân, thẳng lưng.

- Siết cơ bụng, không để hông bị xê dịch.

- Đưa cánh tay trái giơ thẳng lên phía trước.

- Giữ tư thế một lúc rồi hạ tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại với tay kia.

3. Plank người nhện

  (Ảnh: wikiHow)

(Ảnh: wikiHow)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank thấp, thẳng người, khuỷu tay gập chống dưới vai, hai chân tách rộng bằng hong.

- Nâng chân phải sao cho đầu gối phải chạm tới khuỷu tay phải.

- Giữ tư thế một lúc, sau đó duỗi chân phải về tư thế ban đầu.

- Lặp lại tương tự với chân trái.

4. Plank bật nhảy

5 bài tập plank đánh tan mỡ bụng giúp bạn lấy lại eo thon phẳng lì ngay tại nhà 3

Cách thực hiện:

-  Bắt đầu ở tư thế plank cao, bàn tay và mũi chân chống trên sàn, cổ tay nằm dưới vai.

- Thân người tạo thành đường thẳng.

- Giữ tay cố định, siết cơ bụng bật nhảy và tách 2 chân ra 2 bên.

- Bật nhảy và khép chân lại về tư thế ban đầu.

5. Plank đi ngang

5 bài tập plank đánh tan mỡ bụng giúp bạn lấy lại eo thon phẳng lì ngay tại nhà 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, bàn tay và mũi chân chống trên sàn, cổ tay nằm dưới vai.

- Siết cơ bụng và cơ mông, bắt đầu đi ngang sang bên bằng cách di chuyển cả tay và chân phải sang bên phải.

- Tiếp tục di chuyển tay trái và chân trái sang bên phải để cơ thể về tư thế ban đầu.

- Sau khi bước được 1 bước sang phải thì bạn quay lại thực hiện bước về trái.

- Lặp lại động tác qua lại, chú ý khi di chuyển lưng vẫn ổn định.

(Theo Times of India)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO