1. Hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều protein nên nó là một chất bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn uống của bạn, vì protein rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ.
Ngoài ra, hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3, vitamin B, phốt pho và magiê, là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh lý tưởng.
Để bổ sung hạt lanh bạn chỉ cần thêm một hoặc hai thìa cà phê hạt lanh uống cùng sinh tố là được.
2. Trứng
Hãy ăn một quả trứng mỗi ngày kết hợp các bài tập cơ mông. Mỗi quả trứng chứa khoảng 6 gram protein. Ngoài ra trứng cũng giàu selen, riboflavin, vitamin B12 và phốt pho, giúp tăng cường cơ bắp.
3. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu hà lan, đậu phộng,... có thể giúp bạn có vòng 3 nảy nở hơn. Chúng chứa nhiều protein giúp tối đa hóa quá trình tổng hợp cơ bắp.
Bổ sung một chén đậu lăng mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường cơ mông. Ngoài ra các loại đậu còn giàu magie, là chất tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
4. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, magiê, kẽm và axit béo rất tốt cho vòng 3.
Trong 28 gram hạt bí ngô chứa khoảng 8,5 gram proetin. Do đó, nếu bạn đang muốn tăng kích thước mông, hãy bổ sung ngay loại hạt quen thuộc này vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé.
5. Ức gà
Thịt gà là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tốt nhất, đặc biệt là phần ức gà.
Không những thế bạn còn có thể chế biến thịt gà theo nhiều cách, như nấu súp, áp chảo hay nướng.
Hãy bổ sung ức gà vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn có vòng mông to và săn chắc.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
