Giảm cân sau tuổi 40 không phải là điều không thể, nhưng nó không giống như việc giảm cân ở tuổi 20 và tuổi 30. Bạn có thể sẽ phải nỗ lực nhiều hơn.
Cùng với cách tiếp cận phù hợp và một số điều chỉnh trong thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn.
1. Ăn nhiều protein hơn
Sau 30 tuổi, khối lượng cơ của chúng ta giảm khoảng 3-8% mỗi 10 năm. Tốc độ này thậm chí còn cao sau tuổi 60.
Cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Suy giảm cơ bắp có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.
Bổ sung nguồn protein nạc vào chế độ ăn uống có thể giúp xây dựng khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn.
Trứng, các loại đậu và thịt nạc là một số nguồn protein nạc lành mạnh.
2. Cắt giảm calo thay vì carb
Để giảm cân bạn phải tạo ra sự thâm hụt calo, nhưng đồng thời cũng phải bổ sung đủ lượng carb cần thiết.
Cũng như protein, carb đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta, chúng là nguồn cung cấp năng lượng và chất xơ.
Khi bước qua tuổi 40, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi bên trong.
Cắt giảm lượng chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và táo bón.
Hai điều này có thể dễ dàng phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.
3. Ăn chocolate đen
Nếu bạn là người hảo ngọt và khó kiềm chế cảm giác thèm ăn, hãy ăn một miếng chocolate đen mỗi ngày.
Kiểm soát cơn thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt là thách thức lớn với tất cả những người muốn giảm cân.
Chocolate đen có thể giúp bạn hạn chế thèm ăn, cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Không ăn kiêng
Bạn có thể bắt gặp những xu hướng ăn kiêng hứa hẹn mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên không phải tất cả các chế độ ăn kiêng này đều thực sự hiệu quả với bạn.
Bên cạnh đó, việc theo một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng và dễ mắc bệnh.
Thay vì thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào, hãy cố gắng ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo hàng ngày.
Thay thế thực phẩm nhiều dầu mỡ và không lành mạnh bằng các lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng hơn là đủ để bạn giảm cân.
5. Tập tạ
Tập tạ có thể giúp bạn tăng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn sao buổi tập. Tập tạ cũng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
Hãy bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng tạ sau khi đã quen dần trong tầm khả năng của bạn.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
