6 bài tập chữa đau cổ vai gáy cực hiệu quả cho dân văn phòng

6 bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau cổ vai gáy khi phải ngồi văn phòng suốt 8 tiếng trong ngày.

1. Xoay cổ sang hai bên

Array 0

Bạn giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về phía trước. Xoay đầu sang bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên giúp giải tỏa cơn đau ở cổ và gáy của bạn.

2. Xoay cổ hình vòng cung

Array 1

Tiếp tục với tư thế đứng thẳng, bạn xoay đầu sang bên trái, sau đó đưa đầu xuống sát ngực và xoay sang phải theo hình vòng cung.

Động tác này giúp kéo giãn cơ ở sau gáy, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn.

3. Vươn cổ về trước

Array 2

Bạn đứng thẳng, giơ một tay lên đối diện với trán, cách trán một khoảng 5 cm, cổ giữ thẳng.

Sau đó, bạn vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ cổ của bạn được co giãn và hết nhức mỏi.

4. Vươn cổ sang ngang

Array 3

Lặp lại động tác tương tự như trên nhưng bàn tay giơ sang ngang, cách thái dương một khoảng 5 cm.

Bắt đầu bằng tay trái, vươn cổ sang trái sao cho thái dương chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác 10 lần và đổi sang tay phải.

5. Co vai

Array 4

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về trước. Sau đó thu vai của bạn lên càng gần với 2 tai càng tốt, hít vào.

Thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cả cổ, vai và gáy mình đều được thư giãn sau bài tập này.

6. Cúi đầu

Array 5

Bạn đứng thẳng, đầu hướng về trước. Từ từ cúi gập đầu sao cho cằm của bạn chạm sát xuống trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần.

Thực hiện những bài tập này mỗi ngày giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi quá nhiều.