1. Hãy thành thật với chính mình
Bạn càng thành thật với bản thân về những thói xấu của mình thì sẽ càng có khả năng thay đổi được nó, theo các chuyên gia tâm lý học nhận định.
Bạn có thể coi những người thân thiết và thực sự quan tâm đến hạnh phúc của bạn như những tấm gương và để họ giúp bạn đánh giá liệu mình có vấn đề nào hay không.
Nếu có người thường xuyên nói bạn hay ngồi khom người thì có thể đó là thói xấu bạn cần loại bỏ.
Nếu bạn đã nhận ra được thói quen của mình là xấu thì bạn đã làm được bước đầu tiên.
2. Thu thập dữ liệu và ghi lại
Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên tự phân tích thói quen xấu của mình. Bạn có thể ghi chép trong nhật ký.
Ví dụ bạn có thói quen cắn móng tay, hãy ghi lại mỗi khi bạn làm việc này, xác định cảm giác nó mang lại, bạn làm việc đó khi nào, lợi và hại là gì.
Như thế, bạn có thể nhận thức tốt hơn về thói quen xấu của mình.
Hãy thu thập dữ liệu trong ít nhất một tuần. Dần dần, bạn có thể hiểu được yếu tố kích thích thói quen xấu của bạn là gì, ví dụ lo âu hay buồn chán.
3. Kiểm soát thói quen xấu cũ của bạn
Ví dụ bạn nhận ra mình có thói xấu là hay đi muộn. Bạn phân tích và nhận ra mình thích được chú ý khi là người cuối cùng xuất hiện hoặc thích cảm giác phiêu lưu mà thói quen này mang lại.
Bây giờ, bạn hãy thử tìm kiếm cảm giác thỏa mãn tương tự từ một việc khác lành mạnh hơn. Ví dụ như tập thể thao.
Hãy tìm một việc mang lại cảm xúc tương tự thói quen xấu của bạn và thay đổi hai việc này cho nhau.
4. Hãy thực tế, đừng vội vàng
Thói quen xấu có thể đã gắn với bạn nhiều năm. Bạn không nên đòi hỏi bản thân quá nhiều, như thay đổi hoàn toàn chỉ sau 1 tuần. Đừng ép buộc bản thân mà hãy tận hưởng quá trình và đặt một mục tiêu hợp lý.
Nếu bạn là người luôn đi muộn 30 phút, đầu tiên hãy đặt mục tiêu chỉ đi muộn 10 phút. Dần dần thu ngắn thời gian này sau mỗi tuần.
5. Dùng các ứng dụng tiện ích
Có một số ứng dụng hữu ích giúp bạn ghi lại kết quả của mình. Ví dụ như ứng dụng kiểm soát can nặng hoặc giấc ngủ.
Các ứng dụng này giúp bạn đo mức độ thành công để bạn có thể tận hưởng cảm giác thành tựu bằng những cong số thực tế chứng minh bạn đang làm tốt.
6. Nhờ thêm sự trợ giúp
Hãy nhờ người nhà, bạn bè hoặc thậm chí là một câu lạc bộ chuyên biệt để có thêm sự giúp đỡ, động viên.
Ví dụ, bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn khi có bạn bè. Hãy nhất trí rằng hai bạn sẽ động viên và theo sát nhau.
Ví dụ, hãy nhờ mẹ hoặc đồng nghiệp đánh thức bạn dậy vào buổi sáng nếu bạn hay đi làm muộn.
Khi đi tập gym, bạn có thể tìm một PT hoặc một người bạn mới ở đây. Họ sẽ thôi thúc bạn không bỏ tập và cổ vũ, kích thích bạn.
(Theo BS)
Tin liên quan
Tags:
