Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người lựa chọn. Với người 70 kg, chạy bộ tốc độ 8km/h trong phút có thể đốt cháy 298 calo.
Tuy nhiên không phải ai cũng thích chạy bộ, do chạy bộ có thể khiến họ bị đau đầu gối, đau khớp, hoặc do cảm thấy nhàm chán.
Dưới đây là một số bài tập giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn chạy bộ mà bạn có thể thử.
1. Nhảy dây - 372 calo
Nhảy dây là một bài tập cardio phổ biến của nhiều vận động viên chuyên nghiệp. Bài tập này còn giúp rèn luyện sự phối hợp của cơ thể. Bạn có thể tập nhiểu biến thể khác nhau của bài tập này.
2. Bơi - 409 calo
Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy một số calo và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Bơi lội cũng là cách hiệu quả để tránh bệnh tiểu đường, đột quỵ, suy tim,...
Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường cơ bắp, nhưng không gây căng thẳng cho đầu gối hoặc hông.
3. Leo núi đá - 409 calo
Đây là hoạt động giảm cân khá thú vị. Leo núi đá giúp rèn luyện cơ bắp toàn bộ cơ thể và thậm chí còn có lợi cho sức khỏe tâm thần vì nó tăng cường khả năng tập trung và sự tự tin vào năng lực của bản thân.
4. Đạp xe đạp - 614 calo
Đạp xe đạp với cường độ cao có thể đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra đạp xe đạp cũng tốt cho cơ bắp và trái tim. Đây cũng là phương tiện đi lại thuận tiện, thân thiện với môi trường.
5. Step aerobic - 372 calo
Aerobic là một trong những bài tập được yêu thích nhất ở phòng gym, thường đi kèm ân nhạc nâng cao tâm trạng, nhịp độ vừa phải.
Aerobic không chỉ giúp đốt cháy chất béo tốt mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Vì aerobic không gây căng thẳng cho các khớp nên là lựa chọn tốt cho những người bị loãng xương.
6. Máy tập toàn thân Elliptical - 335 calo
Máy tập toàn thân Elliptical tác động tới toàn cơ thể, giúp săn chắc phần dưới (bắp chân, đùi, mông) và phần trên (cánh tay, lưng, cơ).
Đây là bài tập ít tác động, tốt cho phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai.
7. Burpee - 316 calo
Burpee là một trong những bài tập năng động nhất với rất ít hoặc không thiết bị hỗ trợ. Burpees tạo ra một phản ứng cơ bắp toàn thân, giúpp bạn giảm tới 10 calo mỗi phút, tùy thuộc vào cường độ.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
