7 cách tạo động lực để tập thể dục hàng ngày, tránh lên kế hoạch rồi bỏ đấy

Rất nhiều người đặt ra kế hoạch tập thể dục trong năm mới nhưng thất bại thảm hại. Vậy làm sao để chúng ta luôn chăm chỉ tập thể dục vào năm mới 2020? Hãy tham khảo 7 bí quyết ngay sau đây.

  7 Cách để chúng ta luôn chăm chỉ tập thể dục vào năm mới 2020 (Ảnh minh họa)

7 Cách để chúng ta luôn chăm chỉ tập thể dục vào năm mới 2020 (Ảnh minh họa)

1. Nắm bắt được lợi ích lâu dài của việc tập thể dục 

Vì vậy, trước khi tập thể dục, chúng ta nên tìm hiểu việc tập luyện mang lại lợi ích gì cho sức khỏe. Điều này có thể giúp bản thân có động lực hơn trong việc tập thể dục vì sức khỏe.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng việt tập luyện hàng ngày có thể giúp chúng ta phòng tránh bệnh tim mạch, tiểu đường và sự phát triển của khối u. Thậm chí, tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc 7 bệnh ung thư. 

2. Đặt ra mục tiêu thực tế

  Dặt ra mục tiêu tập thể dục thực tế phù hợp với bạn (Ảnh minh họa)

Dặt ra mục tiêu tập thể dục thực tế phù hợp với bạn (Ảnh minh họa)

Để giữ cho bạn có cảm hứng tập luyện là một điều không hề dễ dàng. Và một trong những bí quyết để chúng ta không lười tập thể dục nữa đó là đặt ra mục tiêu. 

Các nhà nghiên cứu cho rằng mục tiêu rất quan trọng, nhưng đặt ra mục tiêu cụ thể, thực tế lại càng quan trọng hơn. 

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên nhìn vào bản thân mình trước khi đặt ra bất kỳ một mục tiêu nào đó. Nghĩa là, mục tiêu đó phải đi từ nhỏ nhất, những cái dễ đạt được và có thể thục hiện được, phù hợp với khả năng của mình. 

3. Nghe nhạc khi tập luyện

  Nghe nhạc khi tập thể dục cũng là một cách giúp chúng ta thoải mái hơn (Ảnh minh họa)

Nghe nhạc khi tập thể dục cũng là một cách giúp chúng ta thoải mái hơn (Ảnh minh họa)

Các chuyên gia cho rằng bạn có thể nghe nhạc khi tập thể dục để tăng hứng khởi cho buổi tập luyện. 

Một cuộc nghiên cứu từ trường Đại học Wisconsin La Crosse, Mỹ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc vui vẻ khi tập thể thao có thể tăng cường sự dẻo dai lên đến 15% và chúng ta sẽ ít có cảm giác phải gồng mình lúc tập. 

Người tập sẽ không có cảm giác quá tải và mệt nhọc khi thực hiện các động tác khó.

Vì vậy, chúng ta hãy thu thập cho mình một số bản nhạc ưa thích như pop, techno, rap, hip-hop để nghe khi tập thể thao trong năm tới.

4.  Tập thể dục ngoài trời 

  Tập thể dục ngoài trời giúp bạn có hứng thú hơn (Ảnh minh họa)

Tập thể dục ngoài trời giúp bạn có hứng thú hơn (Ảnh minh họa)

Có thể tập thể dục trong nhà khiến chúng ta khó tập trung hơn và lười tập hơn. Các nhà khoa học từ Hội đồng Nghiên cứu Thể thao Mỹ cho rằng tập thể dục ngoài trời rất hiệu quả vì nó sẽ giúp chúng ta có cảm giác hòa hợp với mọi người hơn.

Việc tập luyện chung với nhóm có thể giúp chúng ta tập luyện hăng say hơn và có tinh thần tập luyện.

5. Tập thể dục với bạn đời 

  Tập thể dục với bạn đời giúp chúng ta chăm chỉ hơn (Ảnh minh họa)

Tập thể dục với bạn đời giúp chúng ta chăm chỉ hơn (Ảnh minh họa)

Cho dù tập thể thao với bạn tri kỷ hay bạn đời, chúng ta vẫn có thể sẽ có hứng tập thể dục hơn là khi tập một mình. Những người bạn đời không chỉ giúp chúng ta có tinh thần tập luyện mà còn giúp chúng ta có kết quả tập luyện tốt hơn. 

Các chuyên gia hóm hỉnh ví von rằng tập thể thao cùng nhau có thể cho các cặp đôi cảm giác như đang ở nhà. 

 6. Tập thể dục ở trung tâm 

  Một trong những bí quyết chăm tập thể dục là đăng ký một khóa học ở trung tâm (Ảnh minh họa)

Một trong những bí quyết chăm tập thể dục là đăng ký một khóa học ở trung tâm (Ảnh minh họa)

Bạn có thể tập thể dục ở ngoài trời, tập thể dục ở các trung tâm tập gym, yoga, bơi lội đều tốt. 

Hãy đăng ký một khóa tập luyện hàng tuần để tập luyện đều đặn và cảm giác bỏ tiền ra để mua khóa học khiến chúng ta động lực hơn trong việc tập luyện.

Và khi tập luyện ở trung tâm, chúng ta cũng có thể sẽ thi đua với bạn bè và những người tập cùng. Điều này thúc đẩy bạn tiến bộ hàng tuần.

7. Chia sẻ kế hoạch tập luyện cho người thân hoặc bạn bè 

Nếu tập một mình, chúng ta thường có cảm giác lười biếng. Và nếu chỉ giữ kế hoạch đó cho riêng bản thân, chúng ta thường cảm giác sẽ khó có đủ động lực để thực hiện.

Dù đặt kế hoạch tập luyện rất chi tiết, nhưng có vẻ như đôi khi chúng ta hay bị xao nhãng vì một vấn đề nào đó. Đôi khi ý nghĩ "chẳng ai biết kế hoạch của mình" khiến chúng ta lười biếng. 

Một cách để chúng ta có hứng tập thể thao trong năm mới đó là chia sẻ kế hoạch tập luyện cho người thân, bạn bè, thậm chí tập luyện cùng với họ. Đây là một cách khiến chúng ta khó có thể "bỏ cuộc" các buổi tập đã đề ra.

(Theo Mensjournal)

Xem thêm Clip: Thời điểm tập thể dục tốt nhất là khi nào?

Minh Trần/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO