8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền

Với những bài tập đơn giản này, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và đạt được hiệu quả cao chỉ cần một dụng cụ đơn giản đó là dây kháng lực.

Dây kháng lực là một trong những dụng cụ rẻ tiền, tiện lợi nhất khi tập thể dục mà bạn có thể sở hữu.

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 0

Dưới đây là một số bài tập với dây kháng lực giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả.

1. Bài tập Đá chân

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 1
8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 2

Đeo dây kháng lực ở trên mắt cá chân. Dây càng căng thì bài tập càng nặng.

Bạn có thể thực hiện bài tập đưa chân về hai bên, trước hoặc sau. Thực hiện mỗi chân 10-15 lần.

2. Bài tập Bước chân sang ngang

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 3

Tư thế khởi động: Hai chân tách rộng bằng hông, dây kháng lực đeo ở đùi ngay trên đầu gối. Bước chân từng bước sang ngang, thực hiện mỗi bên chân 10-15 lần.

3. Bài tập Squat

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 4

Để dây ở vị trí như trên. thực hiện squats bình thường 15-20 lần.

4. Bài tập Đạp xe

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 5

Nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống thảm. Đeo dây kháng lực ở hai bàn chân, thực hiện động tác đạp xe trong 2-3 phút.

5. Bài tập Nâng người

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 6

Vòng dây ở phía trên đầu gối. Siết chặt cơ bụng và nâng người ở tư thế cây cầu. Thực hiện ít nhất 20 lần.

6. Bài tập Đùi trong

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 7

Đây là bài tập tuyệt vời cho phần đùi trong. Nằm nghiêng, một bên khuỷu tay chống xuống đất, đầu gối bên kia nâng lên rồi hạ xuống. Bài tập này cũng sẽ tập cho cả mông. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân.

7. Bài tập Cơ tay và bắp tay

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 8

Đây là bài tập tốt cho cơ bắp ở cánh tay. Đeo dây kháng lực lên cổ tay, đưa hai tay qua đầu. Đẩy hai cánh tay ra hai bên, kéo giãn dây. Lặp lại 10-15 lần.

8. Bài tập Toàn phần cánh tay

8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 9
8 bài tập đốt cháy mỡ, săn chắc cơ thể hiệu quả chỉ với một dụng cụ rẻ tiền 10

Đây là một vài biến thể khác của bài tập dành cho cơ tay với dây kháng lực. Thực hiện mỗi bài 10-15 lần.

(Theo BS)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO