Lưu ý:
- Mục đích của bài tập này là giải phóng các cơn co thắt do hội chứng cơ tháp gây đau thần kinh tọa.
- Thực hiện các bài tập chậm, không ép bản thân quá sức. Nếu cảm thấy cơn đau mạnh khi tập luyện, bạn nên dừng lại và đi khám bác sĩ.
- Giữ mỗi tư thế trong 30 giây.
Bài tập 1
Tư thế ban đầu: Ngồi trên ghếm lưng thẳng, một chân gập vuông góc với sàn.
Cách tập:
- Đặt chân còn lại lên chân đang gập, để song song với thảm
- Cho cả hai tay lên bắp chân đang nâng lên
- Từ từ gập người về trước, cúi càng thấp càng tốt
- Thả tay xuống, giữ tư thế này trong 30 giây
- Từ từ trở về tư thế ban đầu
- Đổi chân lặp lại động tác
Bài tập 2
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.
Cách tập:
- Nâng một chân lên vuông góc với thảm, sau đó gập gối
- Đặt tay cùng bên lên đầu gối chân đang gập, tay còn lại nắm mắt cá chân
- Cố gắng không di chuyển cổ chân, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía vai đối diện
- Khi đã thấy cơ được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
- Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác
Bài tập 3
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.
Cách tập:
- Nâng một chân lên sau đó hạ bàn chân xuống đặt ra ngoài đầu gối chân kia
- Nâng tay đối diện đặt lên đầu gối chân đó, từ từ kéo về phía ngực
- Khi cảm thấy cơ đã được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
- Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác
Bài tập 4
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.
Cách tập:
- Nâng cả hai chân lên, gập gối, vắt chéo hai chân, một chân đặt lên trên chân còn lại
- Luồn hai tay ra sau đầu gối và nắm lại như trong hình, từ từ kéo đầu gối chân ở trên về phía vai cùng bên
- Khi cảm thấy cơ đã được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
- Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
