Báo Điện tử Gia đình Mới
Báo Điện tử Gia đình Mới
Báo Điện tử Gia đình Mới

Bài tập 5 phút giảm đau lưng dưới hiệu quả, dân văn phòng nên thử ngay

Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân như chuyển động đột ngột, nâng vật nặng hay ngồi quá lâu ở một tư thế. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau lưng dưới hiệu quả mà không cần dùng thuốc giảm đau.

Lưu ý:

  • Mục đích của bài tập này là giải phóng các cơn co thắt do hội chứng cơ tháp gây đau thần kinh tọa.
  • Thực hiện các bài tập chậm, không ép bản thân quá sức. Nếu cảm thấy cơn đau  mạnh khi tập luyện, bạn nên dừng lại và đi khám bác sĩ.
  • Giữ mỗi tư thế trong 30 giây.

Bài tập 1

Bài tập 5 phút giảm đau lưng dưới hiệu quả, dân văn phòng nên thử ngay 0

Tư thế ban đầu: Ngồi trên ghếm lưng thẳng, một chân gập vuông góc với sàn.

Cách tập:

  • Đặt chân còn lại lên chân đang gập, để song song với thảm
  • Cho cả hai tay lên bắp chân đang nâng lên
  • Từ từ gập người về trước, cúi càng thấp càng tốt
  • Thả tay xuống, giữ tư thế này trong 30 giây
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu
  • Đổi chân lặp lại động tác

Bài tập 2

Bài tập 5 phút giảm đau lưng dưới hiệu quả, dân văn phòng nên thử ngay 1

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.

Cách tập:

  • Nâng một chân lên vuông góc với thảm, sau đó gập gối
  • Đặt tay cùng bên lên đầu gối chân đang gập, tay còn lại nắm mắt cá chân
  • Cố gắng không di chuyển cổ chân, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía vai đối diện
  • Khi đã thấy cơ được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác

Bài tập 3

Bài tập 5 phút giảm đau lưng dưới hiệu quả, dân văn phòng nên thử ngay 2

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.

Cách tập:

  • Nâng một chân lên sau đó hạ bàn chân xuống đặt ra ngoài đầu gối chân kia
  • Nâng tay đối diện đặt lên đầu gối chân đó, từ từ kéo về phía ngực
  • Khi cảm thấy cơ đã được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác

Bài tập 4

Bài tập 5 phút giảm đau lưng dưới hiệu quả, dân văn phòng nên thử ngay 3

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.

Cách tập:

  • Nâng cả hai chân lên, gập gối, vắt chéo hai chân, một chân đặt lên trên chân còn lại
  • Luồn hai tay ra sau đầu gối và nắm lại như trong hình, từ từ kéo đầu gối chân ở trên về phía vai cùng bên
  • Khi cảm thấy cơ đã được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác

(Theo Bright Side)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Từ khóa:

Tạp Chí Gia Đình Mới

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | Báo giá