Bài tập plank 70 giây này là một bài tập "hai trong một", có tác động tới cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới, những nơi thường tích tụ mỡ vùng bụng.
Cách thực hiện bài tập plank '2 trong 1'
Để thực hiện bài tập plank này, bạn phải thực hiện xen kẽ 2 biến thể plank: plank căng tay hay plank thấp (forearm plank) và plank một bên (side plank).
Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập plank "2 trong 1":
- Bắt đầu bằng tư thế plank cẳng tay trong 10 giây: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
- Sau đó đổi sang plank bên phải trong 10 giây, sau đó plank bên trái trong 10 giây.
- Quay lại tư thế plank cẳng tay và giữ trong 10 giây, rồi lại plank hai bên, mỗi bên 10 giây.
- 10 giây cuối cùng quay plank cẳng tay và kết thúc một lần tập.
Tuy nhiên một lần tập là chưa đủ. Để làm phẳng bụng trong vòng 1 tháng, bạn cần thực hiện 5 lần mỗi ngày. Nếu bạn đang ở trình độ trung cấp hoặc cao cấp, hãy tăng thêm 5 giây cho mỗi lần giữ thế.
Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn bài tập plank thông thường, nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Mẹo thực hiện bài tập plank 2 trong 1 hiệu quả
Thực hiện một bài tập là bạn phải tác động vào các bộ phận cơ thể cụ thể. Nếu bạn thực hiện không đúng thì việc tập luyện sẽ không mang lại hiệu quả nào.
Bài tập này không có thời gian nghỉ, vì thế bạn cần thực hiện một cách thận trọng.
Dưới đây là những mẹo bạn cần nhớ khi tập luyện:
- Không đi giày để có độ bám tốt hơn.
- Dùng thảm tập yoga.
- Khi thực hiện plank cẳng tay, hãy nhìn xuống sàn, không nhìn về phía trước.
- Khi chuyển đổi tư thế, thực hiện chậm và đúng.
- Không để hông quá thấp khi thực hiện plank cẳng tay.
- Không gù vai.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
