Chuyên gia mách bạn 6 tư thế yoga đơn giản tốt cho thận, giúp thư giãn, ngủ ngon

Cuộc sống hiện đại với việc sử dụng nhiều đồ ăn nhanh, chế độ sinh hoạt căng thẳng, thiếu ngủ... khiến nhiều người mắc những bệnh nghiêm trọng về thận.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố hàng năm có gần 1 triệu người qua đời do các bệnh liên quan đến thận và đường tiết niệu. Ngoài ra, những bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường... cũng tác động, làm cho những bệnh về thận trở nên đáng báo động.

Để chăm sóc thận, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ngủ từ 6 – 8 giờ/ngày, chế độ tập luyện cũng rất quan trọng.

Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng có tác dụng kích hoạt rất nhiều cơ quan nội tạng trong cơ thể, thận cũng là một trong số đó. Sau đây là 6 động tác yoga đơn giản giúp thận khỏe mạnh, đào thải chất độc, giúp cơ thể thư giãn, tăng cường chất lượng giấc ngủ.

1. Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư giúp căng cơ và tăng cường các cơ quan vùng bụng. Tư thế này cũng giúp tăng cường mức đề kháng của cơ thể.

- Nằm úp bụng, hai chân duỗi thẳng áp xuống sàn, trán cúi thấp trên sàn.

- Giữ chân khép sát, với 2 chân và 2 đầu gối tiếp xúc với nhau.

- Căng 2 tay về phía trước, với khuỷu tay và cẳng tay tiếp xúc với sàn nhà.

- Hít thở sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng trong khi vẫn giữ rốn trên sàn nhà.

- Giữ hơi thở trong sự nhận thức, dần dần cong từng đốt sống. Đảm bảo rằng chân bạn vẫn khép và đầu nâng thẳng.

- Từ từ thở ra, nhẹ nhàng hạ bụng, ngực và đầu xuống nền nhà.

2. Tư thế vặn cột sống một nửa

Tư thế này giúp kích thích thận và gan, nó đồng thời giúp thúc đẩy mức đề kháng của cơ thể.

- Ngồi xếp bằng, giữ hơi thở đều.

- Tay trái nắm cổ chân phải, vắt bàn chân phải sang đặt sau đầu gối trái, xoay cột sống.

- Trở về tư thế xếp bằng, làm tương tự với chiều ngược lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang kích hoạt các cơ quan nội tạng và thư giãn cơ thể, giảm stress và mệt mỏi, tăng cường miễn dịch.

- Nằm úp bụng, hai chân duỗi thẳng áp xuống sàn, trán cúi thấp trên sàn.

- Đẩy tay để nâng thân trên lên khỏi sàn, vẫn giữ hai chân áp xuống sàn.

- Nâng đầu, ngửa cổ ra phía sau càng nhiều càng tốt.

4. Tư thế gập thân

 

Tư thế gập thân giúp kích hoạt thận, thúc đẩy tiêu hóa và giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Ngồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước, 2 chân khép sát.

- Đưa 2 tay nắm 2 bàn chân, từ từ gập thân.

- Ép đầu gối xuống sàn, gập thân cho tới khi thấy căng hết các cơ ở bắp chân.

5. Tư thế cây cầu

Đây là tư thế lý tưởng để tăng sức khỏe của thận, giúp giảm cao huyết áp, thư giãn cơ thể.

- Nằm ngửa, 2 chân duỗi sát nhau. Tay duỗi dọc theo thân.

- Chống bàn chân xuống sàn, gập gối vuông góc, từ từ nâng bụng khỏi mặt sàn.

- Hai tay đan vào nhau, đặt dưới lưng để hỗ trợ lực nâng bụng.

Lưu ý phần đầu, vai vẫn giữ trên sàn.

6. Tư thế chiếc thuyền

Tư thế này rất tốt để tăng cường và kích hoạt các cơ quan nội tạng, kích thích tiêu hóa và giảm stress.

Ngồi trong tư thế duỗi thẳng chân về phía trước, 2 tay xuôi theo thân.

Đưa 2 tay đỡ vào cẳng chân, từ từ nâng 2 chân, ngả người về sau.

Cố gắng nâng 2 bàn chân lên quá tầm mắt, giữ thăng bằng trong giây lát rồi trở về tư thế ban đầu.