Báo Điện tử Gia đình Mới

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ

Bình luận

Tháng thứ 3 thai kỳ (9-12 tuần) có lẽ là một thời gian khó khăn với mẹ bầu vì ốm nghén, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.Tuy nhiên, mẹ bầu không nên căng thẳng và bé cũng cần được bổ sung thực phẩm dưỡng chất

  Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 của thai kỳ đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định sức khỏe của thai nhi.

Có lẽ bạn đang băn khoăn loại thực phẩm nào nên ăn và nên tránh trong tháng thứ 3 để có một em bé khỏe mạnh?

Những thực phẩm nên ăn trong tháng mang thai thứ 3

Vào tháng thứ 3, cơn ốm nghén có thể lên đỉnh điểm vào tuần thứ 9 và giảm dần vào cuối tuần thứ 12. Vitamin B6 giúp chống buồn nôn và nôn. Các loại thực phẩm chứa vitamin B6 như: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, các loại đậu,....

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ 1
  • Thực phẩm giàu folate

Folate hay axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của não và tủy sống của bé. Bạn có thể bổ sung folate bằng các thực phẩm giàu folate tự nhiên trong chế độ ăn uống như: bông cải xanh, măng tây, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina, cải xoăn,..

  • Thực phẩm giàu omega-3

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: đậu nành, quả óc chó, cá hồi, cá thu,...

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ 2
  • Trái cây tươi

Trái cây tươi là một nguồn dinh dưỡng tốt hơn so với nước ép và trái cây đóng hộp. Trái cây nên có mặt trong chế độ ăn uống của bạn thời gian này như: cam, ổi, chuối, dâu tây, táo.

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ 3
  • Protein

Protein là khối xây dựng của DNA, mô và cơ bắp. Nó đóng một vai trò cần thiết cho sự phát triển thích hợp cua thai nhi. Thực phẩm giàu protein như: các loại hạt, đậu, thịt gà, ...

  • Vitamin D

Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thống miễn dịch, phát triển răng và xương, phân chia tế bào khỏe mạnh ở trẻ. Ví dụ thực phẩm chứa vitamin D như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, dầu gan cá, ...

  • Kẽm

Là một khoáng chất thiết yếu cho hệ thống miễn dịch phát triển và hệ thần kinh khỏe mạnh. Thực phẩm giàu kẽm như: rau bina, thịt bò, nấm, bí ngô,...

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ 4

Thực phẩm cần tránh trong tháng thứ 3 của thai kỳ

Đây là những thực phẩm nên tránh trong tháng mang thai thứ 3:

  • Hải sản

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao gây suy giảm chức năng não của thai nhi.

  • Trứng sống và các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng

Trứng sống có thể chứa vi khuẩn Salmonella có thể gây ngộ độc thực phẩm. Các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng có thể chứa listeris cũng gây ngộ độc nghiêm trọng.

  • Caffein

Caffein có trong cà phê, trà và đồ uống có ga có thể gây tăng nhịp tin ở thai nhi. Vì vậy, nên hạn chế hoặc tránh caffein.

Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ 5
  • Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp chứa một lượng lớn chất bảo quản có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Nó có chứa một hóa chất là BPA có liên quan đến việc tăng nguy cơ sảy thai.

Một số mẹo ăn kiêng trong tháng mang thai thứ 3

  • Giữ nước - uống nhiều nước. Bạn cũng có thể uống nước ép và súp, nhưng nước là tốt nhất để hydrat hóa.
  • Bao gồm ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Ăn 5 đến 6 bữa ăn lành mạnh, nhỏ hơn trong một ngày thay vì 3 bữa lớn.
  • Tránh hoàn toàn rượu và thuốc lá
  • Bổ sung dinh dưỡng theo chỉ định bác sĩ

Tháng thứ 3 thai kỳ có thể gặp nhiều khó khăn do những triệu chứng mang thai. Cân nhắc thật kĩ những thực phẩm cần thiết và nên tránh. Đồng thời, thực hiện theo các mẹo ăn kiêng để cung cấp dinh dưỡng cần thiết và khuyến khích sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của em bé.

Bạn đang xem bài viết Chế độ ăn uống trong tháng thứ 3 thai kỳ tại chuyên mục Mang thai của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.
Ngọc Diệp