Muốn dễ ngủ, ngủ sâu giấc vào buổi tối nhất định phải nắm trong tay những bí quyết sau

Nếu bạn bị khó ngủ, đừng vội dùng đến thuốc mà hãy thử với các phương pháp tự nhiên, luyện tập để dễ ngủ, ngủ sâu hơn.

Ăn gì cho dễ ngủ?

Để dễ ngủ nên ăn gì, uống gì để có giấc ngủ ngon và sâu? Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất tự nhiên gây ngủ là những lựa chọn tốt nhất để giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Sau đây Gia đình mới xin gợi ý 10 thực phẩm nên ăn trước khi ngủ để dễ ngủ hơn:

- Chuối tiêu

- Trà hoa cúc

- Sữa ấm

- Mật ong

- Khoai tây

- Bột yến mạch

- Hạnh nhân

- Bánh mỳ nguyên hạt

- Giấm ăn

- Sữa chua

Array 0

10 bản nhạc thư giãn dễ ngủ

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng có một số loại nhạc giúp giảm căng thẳng cho người nghe và thậm chí có một số loại giúp chúng ta dễ ngủ hơn cả.

Dưới đây là danh sách 10 bài hát ru ngủ:

10. We Can Fly của Rue du Soleil

9. Canzonetta Sull'aria của Mozart

8. Someone Like You của Adele

7. Pure Shores của All Saints

6. Please Don't Go của Barcelona

5. Strawberry Swing của Coldplay

4. Watermark của Enya

3. Mellomaniac (Chill Out Mix) của DJ Shah

2. Electra của Airstream

1. Weightless của Marconi Union

Làm cách nào để dễ ngủ nhất?

Ngoài thực phẩm, cách bản nhạc ru ngủ, dưới đây là vài gợi ý để giấc ngủ dễ tìm đến:

- Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp, thoải mái, thoáng đãng.

- Tắt hết đèn

- Tắt hết thiết bị điện tử khi lên giường

- Làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ

- Dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí

- Thay đổi tư thế ngủ

- Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập thể dục, vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ trong khoảng 10 phút. Ngoài ra bạn có thể tập thiền. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử kỹ thuật hít thở 4-7-8 để dễ ngủ. 

- Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ.

- Không ăn quá nhiều hoặc uống những thứ chứa cồn trước khi đi ngủ. Bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.

Array 1

Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn

Cách ngủ nhanh và sâu

1. Bài tập 60 giây giúp dễ ngủ

Theo Independent, kỹ thuật thở 4-7-8 của tiến sĩ người Mỹ Andrew Weil, Đại học Harvard thực hiện 2 lần trong ngày sẽ khiến giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc bạn trở nên thư thái. Tiến sĩ Weil khuyên bạn làm theo những hướng dẫn bên dưới trong 6-8 tuần, cho đến khi bạn hoàn toàn thành thục kỹ thuật này:

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.

- Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

- Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7.

- Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.

2. Uống trà chuối luộc giúp dễ ngủ

Lượng kali có trong vỏ chuối nhiều hơn thịt chuối nên tận dụng cả vỏ chuối để nấu nước uống giúp hấp thụ tối đa kali. Quế có tác dụng cân bằng đường huyết để hormone hoạt động tốt hơn và cho bạn một đêm ngon giấc. Cả kali và magiê đều tốt cho hệ thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp, do đó, kết hợp quế và chuối uống trước khi ngủ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Để làm trà chuối luộc giúp dễ ngủ, bạn hãy chuẩn bị một quả chuối chín bao gồm cả vỏ, một nồi nước nhỏ, một thìa cà phê bột quế, thìa mật ong. Cắt bỏ hai đầu vỏ chuối, đun sôi nước, thả chuối vào nồi, đun trong 10 phút sau đó thêm bột quế và mật ong vào để dễ uống hơn.

3. Massage lòng bàn chân giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ

Lòng bàn chân là nơi chứa nhiều huyệt đạo cần được thư giãn. Massage nhẹ nhàng toàn bộ 2 bàn chân sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu. Ngoài ra, bạn ấn nhẹ nhàng vào giữa lòng bàn chân cũng giúp giấc ngủ đến nhanh hơn. .

Ngoài ra, ngâm bàn chân trong nước ấm cũng là cách để bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017; Giấy phép bổ sung số 368/GP-BTTTT ngày 28/7/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp.

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết

Toà soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, Phúc La, Hà Đông, Hà Nội. Xem thêm thông tin về Gia Đình Mới  / About Gia Đình Mới

Văn phòng hoạt động: 1A-C4 Làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội. Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn