Lợi ích của Plank 2 phút mỗi ngày
Dưới đây là những gì sẽ xảy ra nếu bạn tập plank hàng ngày, chỉ cần 2 phút cho mỗi lần tập.
Plank làm khỏe vùng core của cơ thể
Vùng core (lõi) hay Core muscles là các nhóm cơ nằm sâu bên trong và thuộc vùng trung tâm của cơ thể (bao gồm toàn bộ thân mình, không kể đầu và tứ chi); không chỉ các nhóm nằm sâu xung quanh vùng bụng, mà kể cả các nhóm cơ thuộc khu vực khớp hông-xương chậu (Hip complex) cũng đều thuộc Core Muscles.
Bài tập plank huy động tất cả các nhóm cơ vùng core. Nếu bạn tăng cường các nhóm cơ này bạn sẽ nhận thấy:
- Cơ bụng ngang: tăng khả năng nâng tạ nặng hơn.
- Cơ bụng thẳng: cải thiện hiệu suất thể thao đặc biệt là các môn cần nhảy. Nhóm cơ này cũng cung cấp bụng 6 múi.
- Cơ xiên: nâng cao năng lực để gập và xoắn eo.
- Mông: hỗ trợ cho lưng
- Cơ đùi
- Cơ vai
Plank giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống
Tập plank giúp tăng cường các cơ mà không gây áp lực nhiều lên cột sống. Thực hiện bài tập plank thường xuyên sẽ giúp giảm rõ rệt chấn thương vùng lưng, giúp làm khỏe cột sống, đặc biệt phần lưng trên.
Plank thúc đẩy trao đổi chất
Bài tập plank đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập truyền thống. Plank cực kỳ hữu hiệu với dân văn phòng thường xuyên ngồi 1 chỗ.
Tuyệt hơn nữa, thực hiện nó 10 lần, mỗi lần 1 phút trước hoặc sau khi đi làm sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất và còn giữ tỉ lệ này cao nguyên cả ngày. (và ngay cả khi ngủ).
Plank cải thiện tư thế của bạn
Sau khi tập bài tập này, bạn sẽ có khả năng đứng thẳng và ổn định tốt hơn. Nhờ tăng cường vùng bụng, lưng, cổ, vai, cơ ngực mà bạn có thể duy trì tư thế thích hợp mọi lúc, không gù lưng, lọm khọm.
Plank cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể
Thử đứng thẳng trên một chân, điều gì sẽ xảy ra? Nếu bạn chưa thực hiện được tư thế này thì chứng tỏ cơ bụng của bạn không đủ khỏe để giữ thăng bằng.
Việc tập plank thường xuyên sẽ giúp bạn tự tin với khả năng giữ thăng bằng của mình.
Plank giúp bạn linh hoạt hơn
Plank giúp bạn trở nên linh hoạt, vì nó tập luyện và căng các nhóm cơ: vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân.
Bắp tay và cơ hông cũng hát triển, bàn chân và ngón chân cũng linh hoạt hơn.
Plank cải thiện trạng thái tinh thần
Bài tập plank tác động đến hệ thần kinh của chúng ta. Nó giúp làm giãn và thư giãn các cơ thường bị căng cứng, giải tỏa căng thẳng của cơ thể.
Nếu bạn tập plank mỗi ngày và biến nó thành một phần tất yếu trong cuộc sống hàng ngày, plank sẽ giúp bạn loại bỏ đi những lo âu và triệu chứng trầm cảm.
Tin liên quan
Tags:
