Thời điểm ăn sáng, trưa, tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết

Chúng ta đều biết thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên không chỉ loại thực phẩm bạn ăn mà thời điểm ăn cũng có tác động không nhỏ.

Không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Thời điểm ăn sáng, trưa, tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết 0

Bạn cần nhận thức về việc ăn gì và ăn khi nào, nhất là với 3 bữa chính quan trọng trong ngày là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Dưới đây là thời điểm tốt nhất để ăn ba bữa chính trong ngày giúp giảm cân hiệu quả.

1. Bữa sáng

  Ảnh: duongvux_

Ảnh: duongvux_

Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày.

Với bữa sáng, bạn nên ăn đầy đủ protein, carb và chất béo. Thời điểm ăn sáng nên khoảng ít nhất 12 giờ với bữa ăn gần nhất trước đó (tức là bữa tối ngày hôm trước). Bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc này nếu muốn giảm cân.

Bạn nên kết thúc một ngày với một cốc nước detox và uống một cốc nước ấm 15 phút trước khi bắt đầu bữa sáng.

Ví dụ nếu bạn ăn tối lúc 20 giờ 30 thì bữa sáng hôm sau nên vào khoảng 8 giờ 30.

2. Bữa trưa

Thời điểm ăn sáng, trưa, tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết 2

Bữa trưa là bữa ăn có tác động ít nhất tới việc giảm cân dù đây thường là bữa ăn lớn nhất trong ngày với nhiều người.

Nếu bạn muốn ăn những món không lành mạnh lắm thì bữa trưa là thời điểm bạn có thể ăn các món này. Tuy nhiên hãy đảm bảo chỉ ăn những thực phẩm đó với số lượng nhỏ để thỏa mãn cơn thèm.

Nếu bạn ăn sáng lúc 8 giờ, bạn nên ăn trưa vào lúc đầu giờ chiều, khoảng 13 giờ - 14 giờ.

Như vậy sẽ cho phép cơ thể tiêu hóa hết bữa ăn trước khi ăn tối.

3. Bữa tối

Thời điểm ăn sáng, trưa, tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết 3

Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn tối sớm, ít nhất 2-3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể đốt cháy calo trước khi bạn nằm ngủ.

Đừng lên giường nằm ngay sau khi ăn tối vì có thể dẫn tới khó tiêu hóa, sáng dậy bị chướng bụng.

Dạ dày nặng nề cũng sẽ khiến bạn khó ngủ ngon và làm rối loạn kế hoạch giảm cân của bạn.

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy ăn tối trong khoảng 8 giờ. Thời điểm này giúp bạn có thể đốt cháu calo trước khi lên giường đi ngủ và cũng giúp duy trì lượng đường huyết ổn định.

(Theo TOI)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO