Thực hiện bài tập sau 4 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt chỉ trong 1 tháng

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập gym, bạn chỉ cần dành ra 4 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.

Plank là bài tập rất đơn giản, để thực hiện bạn chỉ cần giữ im một động tác duy nhất là chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ. Càng giữ lâu thì bài tập càng hiệu quả.

Thực hiện bài tập sau 4 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt chỉ trong 1 tháng 0

Bài tập plank sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, giảm cân và tăng thể lực, sức khỏe chỉ với 4 phút tập luyện mỗi ngày.

Cách thực hiện bài tập plank

Thực hiện bài tập sau 4 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt chỉ trong 1 tháng 1

Để thực hiện bài tập plank, bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón hai mũi chân lên và nâng người.

Lưu ý giữ lưng, hông, đầu thẳng hàng, mắt nhìn xuống giữa hai tay, hai chân bàn chân đặt sát nhau.

Cố gắng siết cơ bụng và thở chậm, đều. Kỹ thuật thở đúng sẽ giúp bạn giữ được tư thế plank lâu hơn.

Lịch trình tập luyện

Khi mới tập bạn chỉ cần cố gắng giữ khoảng 20 giây, sau đó tăng dần vì thể lực của bạn đã tốt hơn.

Dưới đây là lịch trình tập luyện cho 30 ngày.

Ngày Thời gian
1 20 giây
2 20 giây
3 30 giây
4 30 giây
5 40 giây
6 Nghỉ
7 45 giây
8 45 giây
9 60 giây
10 60 giây
11 60 giây
12 90 giây
13 Nghỉ
14 90 giây
15 90 giây
16 120 giây
17 120 giây
18 150 giây
19 Nghỉ
20 150 giây
21 150 giây
22 180 giây
23 180 giây
24 210 giây
25 Nghỉ
26 210 giây
27 240 giây
28 240 giây
29 260 giây
30 Lâu nhất có thể

(Theo Bright Side)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO