Tư thế ngủ trưa 'chuẩn' cho dân văn phòng để không đau lưng, mỏi eo

Đối với dân văn phòng, để tỉnh táo làm việc hiệu quả 8 tiếng đồng hồ, giấc ngủ trưa là không thể thiếu. Nhưng ngủ trưa không đúng tư thế có thể dẫn đến đau nhức cơ thể.

   

 

Theo nghiên cứu năm 2008 trên Journal of Sleep Research, một giấc ngủ trưa khoảng 10 đến 30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và tinh thần thoải mái hơn. 

Thậm chí chợp mắt khoảng 6 phút thôi cũng sẽ có hiệu quả giúp trí nhớ minh mẫn hơn.

Nếu văn phòng bạn không có phòng nghỉ trưa riêng hay một chỗ để nằm nghỉ thoải mái, bạn có thể xin phép sếp chợp mắt tại bàn làm việc. Sau đây là 3 bước để có giấc ngủ trưa ngay tại bàn làm việc giúp bạn không nhức mỏi cơ thể sau khi ngủ dậy.

1. Tuyệt đối không nằm sấp trên mặt bàn, gối lên cánh tay

   

 

Bạn nên tránh gập lưng, thay vào đó, hãy ngả lưng ra sau. Tốt nhất là giảm áp lực xuống phần lưng dưới.

2. Đặt chân cao khoảng 10 cm so với mặt đất

   

 

Đây là độ cao lí tưởng nhất. Bạn không nên đặt chân lên mặt bàn, hãy kiếm một hộp hay kệ thấp để kê chân. 

3. Nhắm mắt, hít sâu và thở chậm

   

 

Hãy tưởng tượng như bạn đang tắt máy, từ từ nhắm mắt, hít sâu và thở chậm. Nếu văn phòng quá ồn, bạn có thể dùng nút bịt tai.

Bắt chéo tay khi ngủ có thể sẽ giúp bạn thoải mái hơn là để buông thõng hoặc đặt tay lên tay vịn của ghế. 

Ngoài ra hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng không quá nóng hay quá lạnh và chuẩn bị thêm một tấm chăn mỏng để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Gia Hân/giadinhmoi.vn
Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO