3 việc nên làm và 3 việc tuyệt đối không nên làm khi vừa thức dậy

Nhiều nhà khoa học và chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra một số lời khuyên về những việc bạn nên hay không nên làm trong những phút đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy.

3 việc nên làm và 3 việc tuyệt đối không nên làm khi vừa thức dậy

3 việc nên làm vào buổi sáng

Uống 1 cốc nước ấm

Thói quen đầu tiên vào buổi sáng bạn cần duy trì chính là uống 1 ly nước ấm.

Sau 1 đêm nghỉ ngơi, cơ thể bạn bị mất đi 1 lượng nước nhất định. Vì thế, nếu bổ sung nước kịp thời sẽ rất tốt.

Ngoài ra, uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng còn làm sạch dạ dày, đánh thức các cơ quan tiêu hóa, làm sạch răng miệng và giúp bạn tỉnh táo sau 1 giấc ngủ dài.

Đi đại tiểu tiện sau khi ngủ dậy

Bài tiết vốn được xem là yếu tố quan trọng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

Việc đi đại tiểu tiện ngay khi ngủ dậy sẽ giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể.

Một số người lo lắng không biết nếu không buồn đi đại tiện phải làm sao?

Trên thực tế, bạn có thể rèn luyện bằng cách ăn nhiều bắp cải, khoai lang cùng các loại ngũ cốc thô. Và xây dựng thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

Kéo căng cơ thể

Khi ngủ, có thể bạn đã nằm với các tư thế như cuộn tròn, nằm sấp hoặc nghiêng… Những tư thế này khiến cho cơ thể bạn không được thoải mái khi thức dậy. Chính vì vậy, buổi sáng, khi thức dậy, bạn nên tập một vài động tác thể dục để kích hoạt các cơ bắp và giúp chúng thư giãn, cân bằng.

Điều này không những giúp bạn thấy khỏe khoắn, giảm hẳn đau mỏi cơ mà còn đặc biệt tốt cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Một khi đã khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc trong ngày.

Bạn có thể thực hiện một vài động tác khởi động cơ thể như:

– Đi loanh quanh ít nhất 7 phút để căng vai, lưng và gân kheo của bạn – những nhóm cơ chính rất dễ bị căng.

– Bạn cũng có thể vặn mình để ‘đánh thức’ cột sống và tăng sự linh hoạt cho nó.

– Xoay cổ cũng là động tác tốt giúp bạn khỏi bị cứng cổ sau khi thức dậy.

3 việc không nên làm vào buổi sáng

Lùi giờ báo thức

Ngủ thêm 10 hay 15 phút sẽ không khiến bạn tỉnh táo hơn, trái lại còn dễ khiến bạn có cảm giác mệt mỏi, thiếu ngủ. Đồng thời, việc lùi giờ báo thức còn dễ khiến bạn ngủ quên luôn. Do đó, bạn nên dậy đúng giờ đã đặt chuông.

Ngồi bật dậy ngay khi vừa tỉnh giấc

Khi thức dậy, huyết áp của bạn sẽ tăng lên nhanh, với các bệnh nhân bị tăng huyết áp sẽ dễ có hiện tượng chỉ số huyết áp tăng cao vào thời điểm này. Do đó, nếu ngồi dậy vội vã có thể gây tăng huyết áp đột ngột và vỡ mạch máu não nguy hiểm đến tính mạng.

Các danh y khuyên, khi thức dậy bạn nên tuân thủ nguyên tắc 221 - có nghĩa khi mở mắt ra, nằm trên giường 2 phút rồi ngồi dậy và ngồi tại chỗ trong 2 phút sau đó ngồi trên mép giường đợi 1 phút mới đứng dậy.

Uống cafe

Nếu bạn cho rằng bạn sẽ không thể “hoạt động” nếu không nạp một tách cà phê thì cần suy nghĩ lại. Bởi cơ thể của chúng ta vốn có khả năng tự sản xuất một lượng lớn hormone cortisol, giúp điều hòa năng lượng từ 8-9 giờ sáng. Bởi vậy với phần lớn chúng ta, thời gian tốt nhất để thưởng thức cà phê là sau 9h30.

Nếu bạn tiêu thụ caffein trước thời điểm này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phải điều chỉnh bằng cách sản xuất ít cortisol hơn vào buổi sáng, và đồng nghĩa là bạn sẽ tự mình tạo ra một vấn đề đáng lo ngại cho mình.

Nam Phong/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: toasoan@giadinhmoi.vn

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | BÁO GIÁ QUẢNG CÁO