Ngồi làm việc suốt cả ngày dài trong văn phòng thường khiến ta đau mỏi lưng, kéo theo tình trạng trì trệ, to vùng bụng. Chỉ cần vài phút với động tác đơn giản trên ghế, bạn có thể giúp giảm đau lưng, và lấy lại vòng hai thon gọn.
Tác dụng:
Động tác xoay ghế giúp tăng tính linh hoạt của cột sống và lưng, trong khi kéo dài vai và ngực. Làm giảm độ cứng của cổ, vai và lưng trên. Đây cũng là cách mát xa tốt cho vùng bụng, nhờ đó kích thích tiêu hóa, giúp vòng bụng thon gọn hơn, trẻ hóa cơ bụng.
Chú ý những ai bị thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện động tác này.
Cách thực hiện:
Đầu tiên ngồi trên ghế, lưng thẳng, bàn chân chạm sàn.
Hít vào và duỗi thẳng cột sống.
Thở ra, xoay người về phía sau ghế.
Đặt tay lên ghế nhưng không làm cong vai. Giữ vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần rồi đổi bên.
Chú ý:
Chọn độ cao của ghế sao cho 2 đùi của bạn có thể đặt song song với sàn nhà, đầu gối thẳng với mắt cá chân. Có thể dùng cuốn sách/vật cứng để tăng chiều cao của mặt ghế, hoặc của chân sao cho phù hợp.
Nếu ghế cao so với cơ thể, có thể dùng vật cứng lót dưới chân để đảm bảo đặt đùi song song với sàn nhà
Trong quá trình xoay, đầu của bạn sẽ có xu hướng muốn xoay trước người, nhưng cố gắng giữ lại, đảm bảo cằm ở giữa ngực trong quá trình thực hiện.
Có một áp lực ở phía trong 2 đầu gối chuyển lên đùi, có thể đặt một vật giữa 2 đầu gối và ép giữ chúng lại.
Đảm bảo lưng không bị căng và giữ thẳng cột sống trong quá trình thực hiện.
Nếu bạn thấy cơ thể bị xoắn lại và khó thở, có thể bạn đã thực hiện quá đà, hãy thực hiện ở mức đơn giản hơn.
Nếu bạn bị đau ở tư thế này, hãy ngừng lại và kiểm tra lại cách thực hiện hoặc vấn đề sức khỏe bản thân.
Đức Anh (TH)/GIADINHMOI.VN
Tin liên quan
Tags:
