Phụ nữ Nhật Bản có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Không chỉ vậy, tuổi thọ trung bình của họ còn đang ngày càng tăng lên.
Ngoài thói quen ăn uống thanh đạm, ăn nhiều cá thì yêu thích vận động cũng là một trong những bí quyết giúp người Nhật Bản kéo dài tuổi thọ, đồng thời giữ được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.
Chính phủ thậm chí còn thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi “bài tập nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ”, để khuyến khích người già duy trì vận động, người cao tuổi già đi nhưng không bệnh tật, không đau đớn.
7 bài tập dưới đây được phát triển bởi Nishi Katsuzo - người sáng lập kĩ thuật chăm sóc sức khỏe Nishi Shiki (Nishi Health System) năm 1927, giúp phụ nữ có một cơ thể tràn đầy năng lượng và gọn gàng, thon thả.
1. Bài tập vẫy chân
Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và giúp đôi chân không bị đau nhức, mệt mỏi.
Cách thực hiện: Nằm úp bụng trên mặt phẳng cứng. Gập chân về phía sau và thư giãn, tưởng tượng đôi chân bạn giống như bông lau bay trong gió.
Tiếp tục thư giãn chân và vẫy chúng như thể bạn đang bơi. Cố gắng để gót chân chạm càng gần mông càng tốt. Khi bắt đầu tập, bạn có thể thấy khó khăn nhưng kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.
2. Tư thế chiếc lá
Bài tập giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não.
Cách thực hiện: Nằm duỗi thẳng trên một mặt phẳng cứng, mặt hướng lên trên. Thư giãn và tưởng tượng cơ thể của bạn trống rỗng và nhẹ bẫng.
Gập đầu gối lại, bàn chân vẫn đặt hoàn toàn trên sàn. Từ từ nâng đầu lên và chạm hai bàn tay vào đầu gối, xương sống không nhấc lên khỏi sàn.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cảm nhận năng lượng đi qua đầu. Sau đó trở về tư thế nằm và thư giãn cơ thể.
3. Tư thế con thuyền
Bài tập này đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau sinh, khi sức cơ bắp họ yếu đi. Đồng thời giúp cải thiện sự cân bằng, hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng người và hai cánh tay đặt sát hai bên hông. Đếm từ 1 đến 4 và nhấc 2 chân lên cao, cẳng chân duỗi thẳng. Đồng thời nhấc thân trước, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước và ngón tay chạm vào đầu gối, lưng thẳng. Dáng người của bạn lúc này trông sẽ giống một con thuyền.
Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Thực hiện liên tiếp nhiều nhất 10 lần, tùy vào sức của bạn.
4. Tư thế cành liễu
Tư thế cành liễu giúp giảm tình trạng đau lưng, tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, tập trung vào cơ thể mình và tưởng tượng cơ thể không trọng lượng. Vòng tay ra phía sau và đan các ngón tay lại với nhau.
Từ từ uốn cong lưng và kéo căng vai của bạn về phía sau. Đến khi giãn hết cỡ thì thả lỏng hai tay, nhẹ nhàng vặn người qua trái phải. Khi bạn đã cảm thấy mệt, trở về tư thế ban đầu.
5. Ngồi gập bụng
Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn máu và cột sống. Nó cũng giúp phát triển trí tưởng tượng và giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn cứng và thư giãn cơ thể. Vòng 2 tay qua phía sau đầu.
Từ từ gập người bạn lên thành tư thế ngồi, 2 chân vẫn duỗi thẳng. Sau đó gập người về trước càng sâu càng tốt và thư giãn. Sau 10 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
6. Tư thế cành nho
Bài tập này giúp giảm đau lưng và đau chân.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai bàn chân hơi tách ra. Thả lỏng eo và dùng lực từ từ cúi gập người xuống, tay thả lỏng và cố gắng chạm sát xuống đất.
Sau đó trở về tư thế ban đầu và nghiêng người qua trái, qua phải. Lặp lại động tác nhiều lần một cách chậm rãi và thư giãn.
7. Tư thế dây cung
Bài tập dây cung giúp giảm béo đùi, nở hông, cải thiện tình trạng đau lưng dưới và cải thiện hô hấp.
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ. Uốn cong lưng và dùng 2 bàn tay nắm lấy cổ chân, đầu ngửa về sau. Giữ tư thế này 5 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần tùy theo sức của bạn.
Theo BS
Tin liên quan
Tags:
