5 nguyên tắc quan trọng khi ăn sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Bình luận

Đối với người có nhu cầu giảm cân, bữa sáng được coi là bữa ăng quan trọng nhất trong ngày. Dưới đây là 5 nguyên tắc ăn sáng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

1. Bắt đầu ngày mới với 2 cốc nước ấm

5 nguyên tắc quan trọng khi ăn sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất 0

Trước khi ăn sáng, bạn hãy uống 2 cốc nước ấm. Nước giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể, ngăn chặn các vấn đề về da và sức khỏe.

Uống nước giúp làm sạch hệ tiêu hóa và cải thiện trao đổi chất, đây là hai yếu tố cần thiết để đạt mục tiêu giảm cân.

2. Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy

5 nguyên tắc quan trọng khi ăn sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất 1

Muốn giảm cân, thời điểm ăn bữa đầu tiên trong ngày đóng một vai trò quan trọng. Tất cả năng lượng nạp vào từ bữa tối hôm trước đã cạn kiệt sau một đêm.

Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta và có tác động tiêu cực đến tâm trạng.

Vì vậy, điều đầu tiên mà cơ thể chúng ta cần vào buổi sáng để bổ sung năng lượng đã mất là đồ ăn. Bạn hãy cố gắng ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

3. Giảm lượng calo

5 nguyên tắc quan trọng khi ăn sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất 2

Đừng ăn bữa sáng quá nhiều đường và calo. Bạn cần chia lượng calo nạp vào hàng ngày co ba bữa chính và hai bữa phụ.

Bữa sáng chỉ nên chiếm 25-30% tổng lượng calo nạp vào một ngày. Hãy cố gắng đừng ăn quá mức cần thiết.

4. Bổ sung protein cho bữa sáng

5 nguyên tắc quan trọng khi ăn sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất 3

Protein thúc đẩy cảm giác no và khiến bạn no lâu hơn. Ăn thức ăn giàu protein trong bữa sáng sẽ giúp bạn thèm ăn những món không lành mạnh.

Bữa sáng của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao như trứng, sữa chua, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt.

5. Bổ sung chất xơ

5 nguyên tắc quan trọng khi ăn sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất 4

Chất xơ hòa tan thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột và giúp giảm lượng chất béo tổng thể nhờ giảm sự thèm ăn.

Hãy bổ sung các nguồn chất xơ lành mạnh cho bữa sáng như rau và trái cây. Chúng sẽ có lợi cho bạn theo hai cách: giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và nhận được một lượng vi chất dinh dưỡng lành mạnh.

Hãy cố gắng ăn ít nhất 8 gram chất xơ trong bữa sáng.

(Theo Times of India)

Bạn đang xem bài viết 5 nguyên tắc quan trọng khi ăn sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại chuyên mục Giảm cân của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Hoàng Nguyên